비타민 B1, B2, B6, B12 등 비타민 B군은 몸속에서 에너지를 만들어내는 데 꼭 필요합니다. 탄수화물, 지방, 단백질이 분해돼 에너지로 전환될 때 이 과정을 촉진합니다. 비타민 B1은 탄수화물 대사에 핵심적인 역할을 하며, B6와 B12는 신경 건강과 에너지 대사를 지원합니다. 쌀, 통곡물, 고기, 달걀, 두부, 콩 등에 들어 있습니다.

😊 특히 현대인은 스트레스를 많이 받아 비타민 B군의 소모가 늘어날 수 있습니다. 활력이 필요하다면 비타민 B군이 풍부한 식단을 시도해보세요.

비타민 C

비타민 C는 항산화 작용을 통해 피로 회복에 도움을 줍니다. 또한 면역력을 강화하고, 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성을 조절합니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등 신선한 과일과 채소에 풍부합니다.

🍊 비타민 C는 수용성이라 체내에 저장되지 않으니 매일 꾸준히 섭취해야 효과적입니다.

피로에 좋은 미네랄

마그네슘

마그네슘은 근육과 신경의 이완, 에너지 대사, 심장 건강에 중요한 미네랄입니다. 부족하면 무기력감, 근육 경련, 수면 장애가 생길 수 있습니다. 시금치, 아보카도, 바나나, 견과류, 통곡물 등에 함유되어 있습니다.

🥑 특히 마그네슘은 스트레스를 받거나 운동을 자주 할 때 손실량이 늘어나니 신경 써서 챙겨야 합니다.

철분

철분은 혈액 내 산소 운반을 담당합니다. 철분이 부족하면 빈혈이 생기고, 이로 인해 쉽게 피로해집니다. 붉은 살코기, 시금치, 달걀, 굴, 콩류에서 철분을 얻을 수 있습니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

🥩 여성이나 성장기 청소년, 채식주의자는 철분 결핍이 더 발생하기 쉬우므로 주기적으로 확인하는 것이 좋습니다.

하루 섭취 권장량 살펴보기

대부분의 비타민과 미네랄은 권장 섭취량만큼 꾸준히 챙기는 것이 가장 좋습니다. 과도한 복용은 오히려 부작용을 초래할 수 있으니 주의해야 합니다. 식사로 부족하다면 건강기능식품을 전문가와 상담해 선택하는 것이 안전합니다.

실생활에서 쉽게 실천하는 방법

아침엔 계란이나 통곡물빵, 두유를 곁들여 비타민 B군 공급을 시작해보세요.
점심이나 저녁에 시금치나 브로콜리, 다양한 채소를 곁들여 미네랄과 비타민 C를 보충하세요.
견과류나 과일을 간식으로 먹는 것도 에너지 충전에 도움이 됩니다.

또 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리도 함께 병행하면 피로회복 효과가 배가됩니다.

마치며

피로를 이기는 데는 특별한 비법이 있는 것이 아닙니다. 내 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하고 충분한 휴식과 긍정적인 생활습관이 가장 좋은 처방입니다. 오늘부터 식탁 위 작은 변화를 실천해보세요.

※ 본 글은 AI의 도움을 받아 작성되었으며, 최종 검수는 사람이 진행했습니다.