감기에 자주 걸리는 사람들의 공통된 습관 🤧

건강한 사람들과 비교했을 때, 반복적으로 감기에 걸리는 사람들에겐 눈에 띄는 공통점이 있습니다. 감기는 추운 날씨 때문만이 아니라, 평소 생활 습관과 면역력 상태에 따라 더 쉽게 찾아오곤 하죠. 이번 글에서는 감기에 자주 걸리는 사람들의 특징적인 습관과 이를 개선할 수 있는 방법을 함께 살펴보겠습니다.

🤔 왜 어떤 사람은 감기에 더 잘 걸릴까?

감기는 일반적으로 라이노바이러스(Rhinovirus)를 비롯한 200종 이상의 바이러스에 의해 발생합니다. 우리의 면역 체계는 이런 바이러스에 맞서 싸우지만, 특정 생활 습관으로 면역력이 약해지면 감기 바이러스의 표적이 되기 쉬워지죠.

감기 잘 걸리는 사람들의 대표적인 습관들 🦠

1. 수면이 부족한 생활 😴

잠은 면역 세포의 재생을 돕는 핵심 시간입니다. 하루 6시간 이하 수면을 지속하는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 4.2배 높다는 연구(Sleep, 2015)가 있습니다.
⟶ 최소 7~8시간의 충분한 수면을 통해 면역력을 지켜주세요!

2. 손 씻기를 자주 하지 않음 🚿

감기 바이러스는 공기 중뿐 아니라 손에 의해 쉽게 전파됩니다. 문 손잡이, 스마트폰, 엘리베이터 버튼처럼 많은 사람이 접촉하는 물건을 만진 후 손을 씻지 않으면 감염 확률이 높아집니다.
⟶ 외출 후, 화장실 사용 후, 식사 전에는 반드시 손을 흐르는 물에 비누로 30초 이상 씻어주세요!

3. 물을 잘 마시지 않음 💧

체내 수분이 부족하면 점막이 마르면서 외부 바이러스 방어력이 떨어집니다. 마른 점막은 감기 바이러스가 침투하기 훨씬 쉬운 환경입니다.
⟶ 따뜻한 물을 하루 1.5~2L 정도 자주 조금씩 나눠 마시는 것이 좋습니다.

4. 스트레스를 자주 받음 😰

스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 면역 세포 기능을 억제합니다. 심리적인 스트레스가 감기에 걸릴 확률을 최대 2~3배 증가시킨다는 연구도 있죠(Journal of the American Medical Association, 1991).
⟶ 하루 10분 명상이나 산책 등으로 스트레스를 관리하면 감기 예방에도 도움이 됩니다.

5. 운동 부족 혹은 과도한 운동 🏃‍♂️

적당한 유산소 운동은 면역력을 강화하지만, 지나치게 격한 운동은 근육뿐 아니라 면역력까지 소모해버릴 수 있습니다. 반대로 운동을 전혀 하지 않는 것도 문제죠.
⟶ 일주일에 3~5회, 30분 이상 가벼운 걷기나 자전거 타기를 해보세요.

6. 편식 또는 인스턴트 위주의 식사 🍟

비타민, 미네랄, 섬유질 등이 부족하면 면역 세포가 제 기능을 발휘하지 못합니다. 특히 비타민 C, 아연, 셀레늄은 감기 예방에 중요한 역할을 하죠.
⟶ 신선한 채소, 과일, 견과류, 발효 식품 중심의 식단을 챙겨보세요!

💡 면역력을 지키는 것이 최선의 감기 예방법

감기는 완벽하게 막을 순 없지만, 평소 습관을 바꾸면 면역 시스템이 강화돼 감기 발생 빈도와 증세를 크게 줄일 수 있습니다. 간단한 습관들부터 하나씩 점검하고 실천해 보세요. 여러분의 건강은 여러분의 습관에서 시작됩니다.