고지혈증 예방을 위한 하루 습관 5가지 🫀

혈중 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태인 ‘고지혈증’은 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다. 고지혈증은 자각 증상이 거의 없어 ‘소리 없는 살인자’라는 별명이 있는데요, 예방만 잘해도 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

건강한 피를 위한, 하루에 실천할 수 있는 고지혈증 예방 습관 5가지를 지금부터 알아보겠습니다. 💪

1. 아침 공복에 물 한 잔, 하루를 청소하는 습관 💧

하루의 시작을 물 한 잔으로 시작해 보세요. 아침 공복에 마시는 물은 신진대사를 촉진하고 간 기능을 도와 노폐물 배출에도 도움이 됩니다. 특히 혈액이 진해지는 것을 방지해 혈액 순환 개선에 유익합니다.

✅ 혈액을 ‘묽고 깨끗하게’ 유지하는 것이 고지혈증 예방의 기본입니다.

운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)은 올리고, LDL(나쁜 콜레스테롤)은 낮추는 데 효과적입니다. 꾸준한 유산소 운동은 이상지질혈증 예방 및 체중 관리에 큰 역할을 합니다.

운동이 어렵다면 엘리베이터 대신 계단 이용부터 시작해보세요. 작은 변화가 큰 결과를 만듭니다.

고지혈증을 유발하는 주범 중 하나는 포화지방과 트랜스지방입니다. 하지만 모든 지방이 나쁜 건 아닙니다. 불포화지방산은 오히려 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

👉 ‘지방을 끊기’가 아니라 ‘건강한 지방으로 바꾸기’가 핵심입니다.

식이섬유는 콜레스테롤을 흡착해 체외로 배출하는 작용을 합니다. 식사 때마다 야채를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

✅ 하루 세 끼 중 한 끼는 채소 위주의 식사로 바꿔 보세요.

만성 스트레스와 수면 부족은 체내 염증 수치를 높이고 콜레스테롤 대사를 방해할 수 있습니다. 심리적 안정은 고지혈증 예방에 중요합니다.

💡 스마트폰 사용 시간을 조절하고 밤에는 블루라이트 차단 모드 활용해보세요.

고지혈증은 한 번 발생하면 관리에 오래 걸리는 건강 문제 중 하나입니다. 하지만 오늘 소개한 다섯 가지 습관처럼 ‘조금 더 나은 선택’을 매일 실천한다면, 혈관 건강은 분명히 달라질 수 있습니다. 내 몸을 위한 작은 변화, 오늘부터 시작해 보세요. 🍀