두통 줄이는 음식과 생활 요법 🌿💆‍♀️

불쑥 찾아오는 두통, 정말 괴롭죠. 머리를 조이는 듯한 긴장성 두통, 박동처럼 쿵쿵거리는 편두통 등 두통의 원인은 다양하지만, 일상 속 습관과 식이 조절만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 두통을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 생활요법에 대해 알아볼게요!

🥑 두통을 줄여주는 음식들

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줘 두통 완화에 효과적입니다. 특히 편두통 환자에게 많이 권장돼요.

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2021년 미국두통학회(AHS)에 따르면, 마그네슘 보충은 편두통 빈도를 줄이는 데 과학적 근거가 있는 요법 중 하나로 인정되었습니다.

오메가-3는 염증을 줄여 통증을 완화하는 효과가 있어 두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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또한 오메가-3는 뇌의 혈류 흐름을 개선하는 긍정적인 작용도 해요.

생강은 천연 진통제와 유사한 작용을 하며, 두통은 물론 메스꺼움 동반 편두통에도 도움이 됩니다.

섭취 팁: 생강차나 생강을 갈아서 따뜻한 물에 타 마시면 좋아요.

한 연구에서는 생강 추출물이 편두통 약물(수마트립탄)과 유사한 진통 효과를 보였다는 결과도 있습니다.

의외로 많은 사람들이 놓치는 부분인데요, 탈수는 두통을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.
하루에 최소 1.5~2L 이상의 물을 꾸준히 마셔 주세요.

두통을 악화시킬 수 있는 음식도 있어요. 개인차는 있지만, 다음과 같은 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

자신의 두통 유발 음식을 관찰해 식이 일지를 작성하는 것도 도움이 됩니다.

수면 부족이나 과다수면 모두 두통 유발 가능성이 있습니다.
자기 전에 스마트폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요해요.

긴장성 두통은 만성 스트레스와 관련 깊어요.
명상, 요가🧘, 심호흡, 산책 등 평소 긴장 완화 루틴을 만들어보세요.

카페인은 적당량일 때 두통을 줄일 수 있지만, 지나치면 오히려 원인이 됩니다.
커피나 에너지드링크 섭취를 일부러 줄이지 않아도 되지만, 일정량 이상은 피하세요.

장시간 컴퓨터 작업하는 분들 중에 자세로 인한 경추성 두통이 많습니다.
30~40분마다 일어나 스트레칭을 하고, 거북목 증상이 있다면 자세 보정에 집중해 보세요.

두통은 단순한 증상이지만 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있어요. 무엇보다 자신의 두통 패턴을 파악하고, 음식과 생활 습관을 점검하는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 방법들로 두통 없는 하루, 꼭 만들어 보세요.