슬로우 조깅 효과 정리 – 무릎 부담 없이 다이어트 성공하는 법

슬로우 조깅 효과 정리 – 무릎 부담 없이 다이어트 성공하는 법.

운동은 하고 싶은데…헬스장은 부담스럽고, 러닝은 너무 힘들고, 걷기만으로는 부족한 것 같고…그런 고민을 하고 있다면, 오늘 소개할 슬로우 조깅(Slow Jogging)이 딱입니다! 😊

💡 슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅은 말 그대로 **‘느리게 달리기’**입니다.

🚶‍♂️걷는 것보다 약간 빠르지만, 일반적인 조깅보다는 훨씬 느린 속도로 달리는 운동이죠.

📌 시속 4~6km, 즉 말하면서도 할 수 있을 정도의 속도로, 누구나 쉽게 시작할 수 있어요.

일본 규슈대학의 히로아키 다나카 박사가 개발한 이 운동은 ‘웃으며 달릴 수 있는 속도’가 가장 이상적이라고 말합니다. 😊

슬로우 조깅 효과

1. 🔥 체지방 감량에 탁월!

슬로우 조깅은 지방을 주요 에너지원으로 쓰는 운동입니다. 운동 강도는 낮지만, 지속 시간이 길어지면 지방 연소 효과가 뛰어나 다이어트에 효과적이에요!

2. 🦵 관절에 부담이 적다

일반 러닝은 무릎에 충격이 크지만, 슬로우 조깅은 발 앞부분(중족부) 착지를 기본으로 하기에 무릎, 발목 등 관절에 무리가 적어요. 특히 운동 초보자나 중장년층에게 안성맞춤입니다.

3. 🧘‍♀️ 스트레스 해소 & 기분 전환

빠르게 달리면 숨이 차고 괴롭지만, 슬로우 조깅은 마치 산책하듯 여유롭게 달리며 🌿 자연도 느끼고, 🎶 음악도 듣고, 생각도 정리할 수 있어요.

4. 💪 체력 강화와 건강 관리

지속적인 유산소 운동이기 때문에 심폐 기능 향상, 고혈압·당뇨 예방, 콜레스테롤 개선 등 건강 전반에 긍정적인 영향을 줍니다.

👟 슬로우 조깅, 어떻게 시작할까?

✔ 복장 & 준비물

• 편한 운동복, 트레이닝복 OK

• 쿠션 좋은 운동화 착용 필수!

• 러닝 앱이나 타이머 있으면 좋음 ⏱

✔ 자세는 이렇게!

• 등은 곧게, 어깨는 편하게

• 팔은 자연스럽게 앞뒤로

• 짧은 보폭으로 ‘콩콩콩’ 가볍게 뛰기

• 발 앞부분 착지 (뒤꿈치 NO!)

✔ 운동 시간은?

• 초보자라면 하루 10~15분부터 시작

• 익숙해지면 하루 30분, 혹은 10분씩 3번 나눠서 해도 OK!

걷기와의 차이점은?