손발 저림의 원인과 예방법 ✋🦶 왜 이런 증상이 생길까?

일상생활 중 손이나 발의 감각이 둔해지거나, 찌릿찌릿한 느낌에 깜짝 놀란 경험 있으신가요? 손발 저림은 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 계속 반복되거나 원인을 모를 경우 건강상의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다.

오늘은 손발 저림의 대표적인 원인과 예방법에 대해 과학적으로 살펴보고, 일상에서 실천할 수 있는 건강 수칙을 알려드릴게요 😊

🤔 손발 저림이란?

손발 저림은 의학적으로 ‘감각 이상(paresthesia)’이라고 불리며, 일반적으로 신경이나 혈류의 이상으로 발생합니다. 감각이 둔해지고 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 느낌, 타는 듯한 통증 등이 동반되기도 합니다.

일시적인 저림은 자세 문제로 인한 압박에서 비롯되지만, 반복적으로 지속된다면 원인을 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.

🧠 손발 저림의 대표적인 원인

1. 잘못된 자세와 생활 습관

• 의자에 오래 앉아 다리를 꼬는 습관
• 한쪽 팔이나 손에 지속적으로 체중이 실리는 자세
• 잘 때 팔 아래 베개를 놓는 경우

➡️ 장시간 압박되면 혈액 순환이 떨어지고, 말초 신경이 눌려 저림 증상이 생기게 됩니다.

2. 말초신경병증 (Peripheral Neuropathy)

당뇨병이나 알코올 중독, 비타민 부족 등으로 말초신경이 손상되면서 발생할 수 있어요. 대표적인 원인은 다음과 같습니다:

• 당뇨병성 신경병증
• 알코올성 신경병증
• 비타민 B1, B6, B12 결핍
• 약물 부작용

특히 당뇨 환자의 약 50%는 말초신경 이상을 겪는다는 연구 결과도 있습니다.

3. 경추 또는 요추 디스크 문제

• 디스크(추간판 탈출증)가 신경을 압박할 경우, 손이나 발에 저림이 생길 수 있어요.
• 경추 이상 시 팔이나 손, 요추 이상 시 다리나 발에 증상이 나타납니다.

4. 혈액순환 장애

• 심부정맥 혈전증(DVT), 레이노 증후군 등 혈관성 질환도 저림의 원인이 됩니다.
• 추운 환경에서 손발이 심하게 저린 경우도 이에 포함될 수 있어요.

5. 기타 질환

• 다발성 경화증(MS), 뇌졸중, 수근관증후군(손목터널증후군), 갑상선 기능 저하증 등도 원인이 됩니다.
• 원인 질환에 따라 저림 외에 다른 신경 이상 증상도 동반됩니다.

💡 손발 저림 예방법

손발 저림은 원인에 따라 다르지만, 일반적인 생활 습관 개선만으로도 큰 도움이 됩니다!

1. 올바른 자세 유지하기 🧍‍♀️

• 장시간 앉아 있을 때는 정기적으로 스트레칭
• 다리 꼬는 습관 버리기
• 손이나 팔을 압박하지 않는 자세 유지

2. 혈액순환 개선하기 💪

• 규칙적인 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)
• 따뜻한 물 목욕과 족욕
• 앉아있을 때 발끝 들기, 종아리 마사지 등으로 혈류 개선

3. 균형 잡힌 식사로 영양 보충 🍽️

• 비타민 B군 섭취: 특히 B1, B6, B12는 신경 건강에 중요
• 오메가-3 지방산, 마그네슘도 신경과 혈관 건강에 도움

  비타민 B가 풍부한 식품:

  • 닭가슴살, 달걀, 견과류, 시금치, 고등어, 유제품 등

4. 스트레스 관리와 수면 개선 😴

• 스트레스는 혈관 수축을 유발해 저림을 악화시킬 수 있어요
• 규칙적인 수면은 신경 회복에 도움을 줍니다

5. 증상 지속 시 전문의 상담 🩺

• 저림 증상이 자주 반복되거나, 한쪽 팔다리에 국한된다면 신경과나 정형외과에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
• 정확한 진단을 통해 원인을 파악하고, 필요 시 영상 검사나 혈액 검사가 이루어질 수 있습니다.

무심코 지나쳤던 손발 저림, 때로는 건강에 대한 중요한 신호일 수 있어요. 오늘부터라도 작은 실천으로 신경과 혈관 건강을 지켜보세요 😉