물 부족이 몸에 미치는 영향 정리

우리는 물 없이 살 수 없습니다. 우리 몸의 약 60%는 물로 구성되어 있고, 생명 유지에 꼭 필요한 모든 기능에 물이 관여하죠. 하지만 바쁘거나 건조한 환경에 노출되면서, 자신도 모르게 ‘물 부족 상태’에 빠지는 경우가 많습니다.

이 글에서는 우리가 제대로 물을 마시지 않았을 때, 몸에 어떤 변화가 일어나는지 과학적으로 정리해 드릴게요.

💧 물의 역할을 제대로 알고 있나요?

물은 단순히 갈증을 없애주는 것 이상의 중요한 역할을 합니다.
우리 몸에서 물이 하는 주요 기능은 다음과 같습니다:

따라서 물 섭취가 부족해지는 순간, 몸 전체 기능에 영향을 주게 됩니다.

물을 충분히 마시지 않으면 신진대사 효율이 떨어지면서 피로감이 쉽게 나타납니다.
심지어 충분히 잠을 자도 피곤한 느낌이 계속된다면, 물 섭취를 점검해 보세요.

연구에 따르면 체내 수분이 1~2%만 부족해도 뇌 기능이 저하되어 집중력이 떨어지고 두통이 발생할 수 있다고 합니다.
특히 업무 중 멍하거나 깜빡하는 일이 자주 발생한다면 수분 부족일 수 있어요.

출처: The Journal of Nutrition (2012) — 수분 부족과 인지 기능의 상관관계 연구

수분은 피부 건강 유지에 필수입니다.
물을 적게 마시면 피부가 거칠고 푸석푸석해지며, 탄력이 떨어지고 주름이 쉽게 생깁니다.
외부 보습도 중요하지만, 속 수분부터 채워야 진정한 피부 건강을 유지할 수 있어요.

물을 적게 마시면 소화기관의 움직임이 둔해져 소화불량과 변비가 생기기 쉽습니다.
특히 식이섬유를 많이 섭취하면서 물을 충분히 마시지 않으면 오히려 변비가 악화될 수 있어요.

구강 내 침은 입안을 세척하고 균을 억제하는 역할을 하는데, 수분이 부족하면 침 분비량이 줄면서 입 냄새가 심해지고 충치 위험도 증가합니다.
자고 일어날 때 입이 심하게 마르고 냄새가 난다면, 물을 충분히 마시고 있는지 확인이 필요해요.

개인의 체중, 활동량, 기후 등에 따라 다르지만 일반적으로 성인은 하루 1.5~~2리터(8~~10컵) 정도의 수분 섭취가 권장됩니다.
하지만 중요한 점은 목이 마르지 않아도 조금씩 자주 마시는 습관이 필요하다는 점이에요.

▶ 참고: 세계보건기구(WHO)와 한국영양학회에서는 물과 음식 속 수분을 합쳐 하루 약 2.4ℓ 수분 섭취를 권장하고 있습니다.

하루의 활력도, 피부의 생기도 결국 한 잔의 물에서 시작됩니다.
내 몸이 보내는 작은 신호에 귀를 기울이고, 오늘은 물 한 잔 더 하는 하루가 되어보세요 😊