고지혈증은 혈액 속에 총 콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방 수치가 비정상적으로 높아지거나, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 낮아지는 상태를 말합니다.
이런 상태가 오래 지속되면 혈관벽에 지방이 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험이 크게 높아집니다.

📊 젊은 층 고지혈증 증가 원인

1. 서구화된 식습관 🍔

패스트푸드, 튀김, 가공식품, 당분이 많은 음료 등은 포화지방과 트랜스지방 섭취를 증가시킵니다.
한국지질·동맥경화학회에 따르면, 특히 20~30대는 과자·음료 등 ‘간편 식품’ 비중이 높아 혈중 중성지방과 LDL 수치 상승에 영향을 줍니다.

2. 운동 부족 🛋

사무직·재택근무 등의 증가로 하루 활동량이 부족해졌습니다.
근육량이 줄고 체지방 비율이 올라가면서, 혈중 지질 대사에도 악영향을 줍니다.

3. 비만 및 복부비만 📏

체중이 같은 사람이라도 복부비만(내장지방 집중)이 있는 경우, 고지혈증 위험이 훨씬 높습니다.
내장지방이 호르몬과 염증 물질을 분비해 지질 대사 이상을 유발합니다.

4. 스트레스와 수면부족 😵‍💫

스트레스 호르몬(코르티솔) 증가로 지방 분해·합성 균형이 깨집니다.
수면 부족은 인슐린 저항성을 높이고 혈중 지질 수치에 악영향을 줍니다.

5. 유전적 요인 🧬

20~30대라도 가족 중 고지혈증, 조기 심혈관질환 병력이 있다면, ‘가족성 고콜레스테롤혈증’ 가능성이 있습니다.
이 경우 생활습관 관리와 함께 조기 검진이 필수입니다.

✅ 젊은 층 고지혈증 예방법과 대책

1. 균형 잡힌 식사 습관

포화지방 많은 붉은 고기, 가공육류, 튀김, 크림, 버터 섭취 줄이기
등푸른 생선(고등어, 연어), 견과류, 올리브유 등 불포화지방 위주로 섭취
채소와 통곡물 비율을 높여 식이섬유 충분히 섭취

2. 규칙적인 운동

주 3~5회, 30분 이상 유산소(걷기·조깅·자전거 등)
근력 운동을 병행해 기초대사율과 근육량 유지

3. 정기 건강검진

20세 이상 성인은 최소 4~6년마다 혈중 지질 수치 검사
가족력이 있거나 비만·흡연 등 고위험군은 더 자주 검사

4. 스트레스 관리 & 충분한 수면

명상·호흡 운동·취미 활동으로 스트레스 완화
성인은 7~8시간 숙면이 이상적

5. 필요 시 약물 치료 병행

생활습관 개선에도 수치가 높다면, 의사의 처방에 따라 스타틴, 피브레이트 등 약물 치료를 진행
특히 가족성 고지혈증은 조기 약물 치료로 합병증 예방이 중요

📝 마무리

고지혈증은 젊은 나이에 생겨도 당장 증상이 없어서 방치되기 쉽지만, 시간이 지날수록 혈관 건강을 위협합니다.
혈중 지질 수치를 관리하는 것은 오늘부터 시작할 수 있는 ‘작은 습관’이자, 미래를 지키는 중요한 투자입니다.

※ 본 글은 AI의 도움을 받아 작성되었으며, 최종 검수는 사람이 진행했습니다.