키 크는 스트레칭을 통해 키를 늘려보고 싶지 않으신가요? 실질적으로는 80%는 유전적인 원인으로 대략의 키가 정해진다고 하지만, 나머지 20%는 생활 습관이나 식생활로 바꿀 수 있다고 합니다. 아래에서 그런 방법 중 하나인, 키 크는 스트레칭 5가지를 소개하겠습니다. 키 크는 스트레칭 5가지 키 크는데 도움이 되는, 근육을 풀어주는 스트레칭 5가지를 소개합니다. 아이가 있으시다면, 아이와 함께 하면 더욱 좋습니다. … Read more
줄넘기 1000개 칼로리는 얼마나 될까요? 장소에 크게 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 줄넘기. 아래 글에서 줄넘기 1000개 칼로리와, 줄넘기의 효과 등을 자세히 알아보겠습니다. 줄넘기 1000개 칼로리는? 줄넘기 1000개라고 하면, 엄청난 횟수라는 느낌이 들지만, 의외로 10분 ~ 15분 정도면 줄넘기 1000개를 할 수 있습니다. 줄넘기 1000개 칼로리는 약 231kcal. 줄넘기 템포를 조금 빨리해서 1분에 100개 … Read more
운동별 소비 칼로리는 어느 정도일지 궁금합니다. 아래 글을 통해, 운동별 소비 칼로리를 알고, 실천할 수 있는 운동을 찾아보는 건 어떨까요? 소비 칼로리란? ▶ 살아있는 것 만으로도 칼로리를 소비한다?! 사람은 하루에 아무것도 하지 않고 가만히 있는 것만으로도 칼로리를 소비하고 있습니다. 이를 기초 대사라고 합니다. 성인 여성은 약 1,100kcal, 성인 남성은 약 1,500kcal가 기준치로 되어 있습니다. 기초 … Read more
BMI 계산하기는 어렵지 않습니다. 아래 글에서 BMI 계산하기, BMI 기준치, BMI와 체지방률과의 관계에 대해 자세히 알아보겠습니다. BMI란? BMI란 Body Mass Index의 약자로, 체중과 신장을 바탕으로 산출한 비만도를 나타내기 위한 지표입니다. WHO(세계 보건 기구)에서는 BMI가 30 이상인 사람을 비만이라고 규정하고 있습니다. BMI 계산하기 ▶ BMI 계산하기 BMI 계산하기는 다음과 같습니다. 체중 (kg) ÷ ( 신장 (m) … Read more
남자 체지방률은 평균값은 어떻게 될까요? 아래 글에서 남자 체지방률 연령대별 평균값과 체지방률을 낮추는 효과적인 방법에 대해 소개하겠습니다. 체지방률이란? 다이어트로 체중을 빼는 것뿐 아니라, 많은 남자들이 탄탄한 근육질의 몸도 손에 넣고 싶다고 생각하고 있는 사람이 많습니다. 그럴 때 신경 쓰이는 것이 바로 체지방률입니다. 체지방률은, 체중에 대한 ‘피하 지방’과 ‘내장 지방’의 비율을 나타낸 지수입니다. 체지방률을 나타내기 위한 … Read more
스텝퍼 운동효과에는 어떤 것이 있을까요? 아래 글에서 스텝퍼 운동효과와 좋은 효과를 얻기 위한 요령 등에 대해 알아보겠습니다. 스텝퍼 운동효과 쉽게 운동 할 수 있고, 수납 장소도 크게 차지하지 않기 때문에, 집에서 운동하는 사람들에게 꾸준한 인기를 자랑하고 있는 것이 스텝퍼입니다. 부담 없이 사용할 수 있는 반면, 어느 정도의 운동효과를 기대할 수 있는지 의문인 사람도 있을 것입니다. … Read more
살찌우는 법으로 고민하는 분들도 많을 것입니다. 다이어트하는 사람이 월등히 많은 상황에서 배부른 소리라고 할 수 있지만, 살이 안 찌는 것도 큰 고민입니다. 아래 글에서 건강하고 효과적으로 살찌우는 법에 대해 알아보겠습니다. 살찌우고 싶은데 살이 안 찌는 이유 식사 내용에도 신경을 쓰고, 칼로리가 높은 것을 섭취하고 해도, 사람에 따라서는 좀처럼 쉽게 체중이 늘어나지 않는 경우가 있습니다. 왜 … Read more
AB슬라이드로 운동하시는 분들 주위에서 참 많이 볼 수 있습니다. 초보자는 좀처럼 따라 하기 힘들기도 하고, 근육통 등으로 쉽게 포기하는 사람도 적지 않게 볼 수 있는 AB슬라이드. 아래 글에서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 AB슬라이드의 효과적인 운동법을 소개하겠습니다. AB슬라이드로 단련할 수 있는 부위 AB슬라이드라고 하면 주로 복근을 단련할 수 있는 운동 기구라고 생각할 수 있지만, … Read more
여자 체지방률 평균은 어느 정도일까요? 여자 체지방률의 이상적인 수치는 어느 정도일지 아래 글에서 알아보겠습니다. 여자 체지방률 평균 ▶ 30대까지의 여자 체지방률 평균 18세부터 39세까지의 표준 체지방률은 아래와 같습니다. 표준 (-) 21 ~ 27% 표준 (+) 28 ~ 34% 20% 이하는 마름, 35 ~ 39%는 가벼운 비만, 40% 이상은 비만으로 판정합니다. ▶ 40 ~ 50대까지의 여자 … Read more
마늘 쉽게 까는 법, 마늘의 효능 등 면역력을 올려주는 마늘에 대한 여러 가지를 아래 글에서 정리해 보았습니다. 면역력 높여주는 마늘 효능 마늘은 예로부터 세계 각지에서 약효가 있다고 알려져 왔습니다. 마늘에는 면역력을 올리는 효과를 기대할 수 있는 어떤 영양소가 들어 있는지 알아보겠습니다. ▶ 마늘 효능 : 알리인 마늘에 들어있는 영양소인 알리인은 강한 항산화 작용을 나타냅니다. 항산화 … Read more