간헬스에 영향을 주는 잘못된 습관

우리 몸에서 간은 해독, 에너지 저장, 대사 조절 등 다양한 역할을 합니다. 건강한 삶을 위해 꼭 관리해야 할 장기 중 하나죠. 하지만 일상에서 무심코 반복하는 습관들이 간 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 간헬스에 좋지 않은 대표적 습관들과 그 위험성, 실천 가능한 개선 방법을 알아봅니다.

잘못된 식습관이 간을 병들게 한다

가장 흔한 간 건강의 적은 잘못된 식습관입니다. 기름진 음식, 설탕이 많은 디저트, 과도한 인스턴트 식품 섭취는 간에 부담을 줍니다. 특히 프라이드치킨, 햄버거, 피자 같은 고지방 음식은 간에 지방이 쌓이는 원인이 될 수 있습니다. 이를 ‘지방간’이라고 하는데, 증상이 없다가도 점차 간 기능 저하로 악화될 수 있어 유의해야 합니다.

당분이 많은 음료와 디저트도 마찬가지입니다. 설탕은 지방으로 전환되어 간에 저장되고, 결국 지방간 위험을 높입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 하루 당류 섭취량을 총 에너지의 10% 이하로 권고합니다. 음료수 대신 물, 가공식품 대신 자연식품을 선택하는 것이 간을 보호하는 첫 걸음입니다.

음주, 간 건강의 가장 큰 적

술은 간 손상의 대표적인 원인입니다. 알코올은 간에서 분해되는데, 한 번에 많은 양이 들어오면 간이 제대로 작동하지 않고 손상됩니다. 특히 오랜 기간 음주가 반복되면 지방간, 간염, 심하면 간경변증까지 진행될 수 있습니다.

‘가벼운 음주라면 괜찮겠지’라고 생각할 수 있지만, 체내에서 알코올 분해에는 시간이 걸리고, 간세포에 지속적인 스트레스가 가해집니다. 주당 남성 210g, 여성 140g 이상의 알코올 섭취는 간 질환 위험을 높입니다. 술자리는 가급적 줄이고, 음주 후에는 수분 섭취와 충분한 휴식을 챙기는 것이 필요합니다.

약물 오남용, 무심코 반복되는 위험

드물게 약국에서 쉽게 구할 수 있는 진통제나 감기약도 오남용 시 간에 부담을 줍니다. 특히 아세트아미노펜 성분이 포함된 의약품은 용량을 초과할 경우 간독성을 유발할 수 있습니다. 처방받지 않은 약을 함부로 복용하거나, 건강 보조제를 과다하게 섭취하는 것도 위험합니다.

약 복용 시에는 반드시 용법·용량을 지키고, 여러 약을 동시에 복용해야 한다면 의료진과 상의하는 것이 중요합니다. 나를 위해 먹는 약이 오히려 간을 해칠 수 있다는 점, 꼭 명심하세요.

만성적인 스트레스와 수면 부족

스트레스는 간 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 만성적인 스트레스는 우리 몸의 면역력을 저하시켜 간세포 재생을 방해합니다. 또, 스트레스 상태가 지속되면 혈당과 혈중 지방 농도가 높아져 지방간이 악화될 수 있습니다.

수면 부족도 간기능에 영향을 미칩니다. 밤늦게까지 스마트폰을 사용하거나, 불규칙한 수면 패턴이 반복되면 몸의 복구 기능이 저하됩니다. 하루 7시간 이상 충분한 수면과 규칙적인 기상·취침 시간을 지키는 것이 간 건강에 도움이 됩니다.

운동 부족 역시 간헬스에 악영향

운동은 체내 지방을 줄이고 인슐린 감수성을 높여 지방간 예방에 필수적입니다. 그러나 앉아서 보내는 시간이 긴 현대인의 생활 패턴은 간 건강에 좋지 않습니다. 일주일에 150분 이상 꾸준한 유산소 운동이 권고됩니다. 딱딱한 운동보다 걷기, 자전거 타기, 가벼운 달리기 등 생활 속에서 실천 가능한 활동부터 시작해 보세요.

생활 속 건강한 변화로 간을 지키세요

유전적 요인이 있다 해도, 올바른 생활 습관으로 간 건강을 유지할 수 있습니다. 식단을 점검하고, 술과 약물 관리, 스트레스 해소와 규칙적인 운동, 꾸준한 수면. 이 다섯 가지를 실천해보면 작지만 큰 변화를 경험할 수 있습니다.

간은 침묵의 장기입니다. 통증이나 불편함이 나타나면 이미 상당히 손상된 경우가 많아요. 위에서 소개한 잘못된 습관을 하나씩 개선해 보세요. 오늘의 작은 실천이 내일의 건강한 간을 만듭니다.

※ 본 글은 AI의 도움을 받아 작성되었으며, 최종 검수는 사람이 진행했습니다.