고혈압 낮추는 운동

고혈압 낮추는 운동.

고혈압이라고 하면 비만, 스트레스, 흡연, 염분의 과다 섭취 등 생활습관의 영향을 받기 쉬운 질환입니다. 또한 원래 신장이 나쁜 사람도 혈압이 높아집니다.

식생활 개선에 더해 운동을 하면, 보다 효과적으로 혈압을 정상으로 되돌릴 수 있을 것으로 기대됩니다.

아래 글에서 고혈압 낮추는 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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고혈압 치료법

고혈압의 치료법으로는 일반적으로 다음과 같은 것들을 들 수 있습니다.

건강 진단 등에서 고혈압을 지적받았다면, 위와 같은 대처를 해야 합니다.

그중 운동에 초점을 맞춰보겠습니다.

고혈압인 사람에게는 다음과 같은 운동을 권장하고 있습니다. 그러나, 다른 심장 질환이나 신장 질환 등의 기저 질환을 가진 사람은, 의사와 상담하면서 운동하도록 해주세요.

예를 들면, 지하철이나 버스로 출퇴근을 하고 있는 사람이라면, 조금 땀이 흐를 정도의 빠른 걸음으로 30분 정도 걸리는 역이나 정류장의 구간이 있으면, 도중에 내려서 그 구간을 걸으면, 그것만으로 위의 것들을 달성할 수 있습니다.

토, 일, 공휴일은 공원 등에 나가서 30분 정도 걸으면 되겠습니다.

또는, 평상시는 엘리베이터나 에스컬레이터를 사용하는 곳을, 일부러 계단을 사용해 오르내리면, 그것으로도 약간 힘든 정도의 30분간의 유산소 운동을 매일 해낼 수 있을 것입니다.

이와 같이 ‘고혈압 해소 운동’은 평소에 조금만 마음가짐을 다지면 달성할 수 있습니다.

유산소 운동이란 산소를 충분히 흡수하면서 실시하는 운동입니다. 워킹은 숨을 들이마시거나 내뱉으면서 걷기 때문에 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

무산소 운동은 숨을 멈추고 실시하는 운동입니다. 무게가 있는 것을 들어 올릴 때 숨을 멈추는데, 이런 것은 무산소 운동이 되고, 예를 들면 근육 운동과 같은 운동으로는 혈압을 낮추는 효과는 그다지 기대할 수 없습니다.

워킹 이외의 유산소 운동으로는 다음과 같은 것이 있습니다.

조깅, 수영, 자전거는 내용에 따라서는 격렬한 운동도 되지만, 혈압을 낮추는 것이 목적이라면 그렇게까지 강한 움직임은 필요하지 않습니다.