비오틴 효과 부작용 하루 섭취량.
수용성 비타민이자 비타민 B 군의 일종인 비오틴에는 다양한 효과가 있습니다.
과다 섭취로 인한 부작용은 없는지, 하루 권장 섭취량은 얼마인지 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
비오틴은?
비오틴은 서두에서도 언급했듯이 수용성 비타민이자 비타민 B 군의 일종입니다. 네덜란드의 연구자가 발견하여 비오틴이라고 이름 지었습니다.
비오틴은 당, 아미노산, 지질의 대사를 돕고, 체내에서 에너지의 생성을 돕는 작용이 있습니다.
단백질은 아미노산이 원료입니다. 따라서, 단백질로 구성된 피부나 머리카락 등의 건강을 유지하기 위해서, 비오틴은 중요한 비타민입니다.
비오틴 효과 4가지
▶ 비오틴 효과 1. 피부나 머리카락, 손톱의 건강 유지
비오틴은 피부나 머리카락, 손톱의 건강을 유지하는 효과가 있습니다.
비오틴을 섭취하면, 피부나 점막이 유지되고, 손톱이나 머리카락의 건강을 서포트 하는 것으로 이어진다고 생각되고 있습니다.
비오틴의 섭취량에 따라, 머리카락의 양이나 두께에 영향을 미친다는 보고도 있습니다. 그 때문에, 머리카락에 중요한 영양을 주는 효과가 있다고 여겨지고 있습니다.
▶ 비오틴 효과 2. 피로 회복
비오틴은 피로를 회복하는 효과가 있습니다.
피로의 원인 중 하나는 신체의 에너지 부족입니다. 에너지가 부족하면 피로감이 강해지고, 피로 회복도 느려질 수 있습니다.
비오틴은 에너지를 생산하는 데 도움이 되는 기능이 있습니다. 따라서, 비오틴을 섭취하는 것은 피로 회복과도 연결됩니다.
▶ 비오틴 효과 3. 젖산의 분해
비오틴은 젖산의 분해에도 관여합니다.
젖산이 쌓여 있는 상태는, 피로와 근육통의 원인이 됩니다. 젖산을 분해하면, 피로 회복 효과로 이어집니다.
▶ 비오틴 효과 4. 피부염, 구내염 개선
그 외에도, 비오틴에는 피부염이나 구내염을 개선하는 효과가 있습니다.
피부염과 구내염의 원인 중 하나에 비오틴 부족이 있습니다. 비오틴은 위에서도 언급했듯이, 피부와 점막을 유지하고 피부 염증을 예방하는 기능이 있습니다.
또한, 비오틴은 피부의 가려움이나 염증의 원인인 히스타민의 기능을 억제하는 작용이 있습니다.
따라서, 비오틴을 섭취하면 피부염이나 구내염의 예방으로 이어집니다.
비오틴 부작용
비오틴은 수용성 비타민이므로, 체내에서 필요한 만큼만 사용한 후, 과도하게 섭취해도 소변으로 배출됩니다.
따라서 비오틴을 과다 복용했을 때 부작용이나 과잉증에 대한 보고는 없습니다. 또한, 하루에 비오틴 섭취량의 상한도 결정되지 않습니다.
기본적으로 비오틴의 부작용은 거의 없지만, 체질에 따라서는 다음과 같은 부작용이 있을 수도 있습니다.
- 설사
- 식욕 부진
- 메스꺼움
- 복통
비오틴을 섭취하고 위와 같은 증상이 나타난다면, 의사와 상담합시다.
비오틴이 부족하면?
비오틴은 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 따라서, 일반적인 식생활을 하는 경우라면 비오틴이 부족한 경우가 거의 없습니다.
그러나, 편식이나 식사의 제한 등에 의해 비오틴이 부족한 경우도 있습니다. 비오틴이 부족한 경우의 증상은 다음과 같습니다.
- 피부염
- 결막염
- 우울증
- 지각과민
- 탈모
- 흰머리 증가
- 식욕 부진
- 류머티즘
- 셰그렌 증후군
- 크론병
- 당뇨병
장기간 혈액투석을 받거나, 항생제를 복용하는 경우에는 비오틴이 부족해질 수 있습니다.
또한, 유전적으로 체내에서 비오틴을 재이용하기 위한 효소나, 활성화하기 위한 효소가 결손되어 있는 경우도 비오틴이 부족합니다.
비오틴 함유 식품 및 권장 섭취량
비오틴은 간이나 계란 노른자, 육류, 버섯류, 해산물 등에 많이 포함되어 있습니다.
또한 비오틴은 단백질과 결합하고 있습니다. 그 때문에, 가열에 의해 분해되기 어려워서, 조리 방법에 구애받지 않는다는 특징이 있습니다.
비오틴의 섭취량의 기준은 18~49세의 성인이라면, 하루에 50μg 정도로 정해져 있습니다. 남녀의 차이는 특별히 없습니다.
비오틴의 다량 섭취에 의한 건강 피해의 보고가 없기 때문에, 상한량은 정해져 있지 않습니다. 그러나, 식사는 균형 있게 섭취하는 것이 중요하기 때문에, 상식적인 범위에서 비오틴이 들어있는 식재료를 섭취합시다.