수면위생을 방해하는 나쁜 습관 5가지 건강한 삶의 기본은 좋은 수면에서 시작합니다. 그런데 현대인들은 무심결에 수면의 질을 떨어뜨리는 습관에 빠져 있는 경우가 많아요. 오늘은 수면위생을 해치는 대표적인 나쁜 습관 5가지를 소개하고, 개선 팁도 간단히 안내해 드릴게요. 1. 자기 전 스마트폰 사용 스마트폰을 침대에 누워서까지 사용하는 분들이 많습니다. 청색광(블루라이트)이 뇌를 자극해 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제합니다. 그 결과 … Read more
수면위생 개선으로 아침 피로 줄이기 아침에 일어나도 몸이 무겁고 피곤함이 해소되지 않는 분들 많으시죠? 충분히 잠을 잤는데도 피로가 남아 있다면, 단순한 수면 시간 문제가 아닐 수 있습니다. 오늘은 수면위생을 개선해 아침 피로를 줄이는 방법에 대해 자세히 안내드리겠습니다. 수면위생이란 무엇일까? 수면위생이란 건강한 수면을 위해 생활습관과 환경을 관리하는 모든 실천을 의미합니다. 쉽게 말해, 충분한 양과 질 좋은 … Read more
수면위생을 지키는 침실 환경 세팅법 좋은 수면, 침실 환경에서 시작됩니다 요즘 많은 분들이 숙면의 중요성은 알지만 쉽게 실천하지 못합니다. 바쁜 일상과 스마트폰, 고민거리 등으로 잠자기 힘든 날이 많습니다. 하지만 작은 변화만으로도 수면의 질이 크게 개선될 수 있습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 침실 환경 세팅법을 소개합니다. 매일 실천하기 좋은 방법들이니 꼭 한 번 시도해 보세요. 적정 온도와 … Read more
수면위생에 좋은 차와 음식, 건강한 밤의 비밀 하루의 피로를 풀고 상쾌한 아침을 맞이하려면 양질의 수면이 꼭 필요합니다. 하지만 스트레스, 불규칙한 생활습관 등으로 잠을 잘 이루지 못하는 분들이 많으시죠. 이런 경우, 수면위생을 높여주는 차와 음식이 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 깊은 잠을 돕는 음식과 차, 그 과학적 근거와 함께 실생활에 적용할 수 있는 팁을 소개합니다. … Read more
수면위생을 위한 저녁 루틴 만들기 왜 수면위생이 중요한가요? 현대인은 바쁜 일상과 다양한 스트레스로 인해 숙면을 취하기 어렵습니다. 수면부족은 집중력 저하, 면역 약화, 우울감 등 건강에 여러 문제를 가져옵니다. 이럴 때 도움 되는 것이 바로 ‘수면위생’입니다. 수면위생이란 건강한 수면을 위한 생활습관과 환경 관리법을 말합니다. 숙면을 위한 저녁 루틴의 필요성 수면위생을 잘 지키려면 저녁 시간의 습관이 너무 … Read more
대사건강 향상을 위한 하루 루틴 대사건강, 왜 중요한가요? 대사건강이란 우리 몸이 음식물로부터 에너지를 효율적으로 얻고 이를 잘 사용하는 상태를 의미합니다. 대사건강이 좋으면 몸속 에너지 대사와 혈당, 혈압, 콜레스테롤 등이 안정적으로 유지돼요. 반대로 대사 건강이 나쁘면 비만, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 만성질환 위험이 높아질 수 있습니다. 현대인의 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스는 대사건강을 위협하는 대표적 요인입니다. … Read more
대사건강에 영향을 주는 잘못된 습관 대사건강이란 무엇일까요? 대사건강은 몸속에서 에너지와 영양소를 제대로 이용하고 소모하는 능력을 의미해요. 건강한 대사 기능은 혈당, 콜레스테롤, 혈압을 적절하게 유지해서 각종 만성질환을 예방하는 밑바탕이 됩니다. 반대로 대사 건강이 나빠지면 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 등의 위험이 커지죠. 잘못된 식습관 현대인의 식생활은 대사건강에 큰 영향을 줍니다. 불규칙한 식사와 폭식, 잦은 야식은 대표적인 나쁜 … Read more
대사건강 관리로 체중감량하는 법 현대인의 건강 키워드 중 하나는 바로 ‘대사건강’입니다. 대사 건강이란 우리 몸의 에너지 대사, 즉 섭취한 음식이 얼마나 잘 소화, 흡수, 이용되는지를 의미합니다. 이 대사가 잘 관리되면 체중 관리도 한결 쉬워집니다. 오늘은 대사건강을 지키면서 효과적으로 체중을 감량하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 대사건강이 중요한 이유 대사건강은 단순히 체중뿐 아니라, 전반적인 건강과 직결됩니다. 대사가 잘못되면 … Read more
대사건강을 위한 3대 식사 원칙 대사건강이란 우리 몸의 에너지 대사, 혈당 조절, 지방 분해와 같은 신진대사의 균형이 잘 유지되는 상태를 말합니다. 최근 비만, 당뇨, 고혈압 등 대사질환이 크게 증가하면서 올바른 식사 습관에 대한 중요성이 더욱 강조되고 있습니다. 이번 글에서는 대사건강을 위한 3대 식사 원칙과 실천 방법을 쉽게 풀어 설명하겠습니다. 1. 혈당을 천천히 올리는 식단 선택하기 … Read more
대사건강 지키는 저탄고단 식단법의 모든 것 대사건강, 왜 중요한가요? 대사건강은 몸의 에너지 생성과 저장, 노폐물 배출 등 생명 유지에 꼭 필요한 기능과 관련이 있습니다. 대사에 문제가 생기면 복부비만, 혈압 상승, 혈당 이상 등 다양한 질환 위험이 커집니다. 최근 대사증후군, 당뇨, 고지혈증 등 대사질환이 늘어나면서 식단에 대한 관심도 커지고 있습니다. 저탄고단 식단이란 무엇인가요? 저탄고단 식단은 저탄수화물, … Read more