저혈압에 좋은 음식 및 생활 습관.
어찌 보면 고혈압보다도 더 무서운 것이 저혈압이라는 말도 있습니다.
주로 여성들에게서 많이 나타나는 저혈압에 좋은 음식과 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.
Contents
저혈압은?
보통 최고혈압이 100mmHg 이하이거나, 최저혈압이 60mmHg 이하이면 저혈압이라고 합니다.
주로 여성의 고민 중 하나인 저혈압은 마르고 젊은 여성에게 자주 볼 수 있지만, 다이어트에 의한 극단적인 제한이나, 치우친 식생활을 하고 있는 분에게도 많이 볼 수 있습니다.
일반적으로 말해지고 있는 저혈압은, 체질이나 생활 습관에 의한 것으로, 병으로서 치료할 필요가 없는 것이 대부분입니다.
저혈압에 좋은 음식(영양소)
▶ 저혈압에 좋은 음식 1. 단백질과 철
단백질은 혈액과 근육을 만드는 기초가 되기 때문에, 체온을 올리는 기능이 있습니다. 또한, 철분은 빈혈을 예방하는 중요한 미네랄입니다.
양질의 단백질, 철분의 공급원인 육류 · 어패류 · 유제품 · 란(卵) 류 · 대두 제품 등을 매끼 주요 반찬으로써 섭취하면 좋습니다. 저혈압 개선에 중요한 영양소가 됩니다.
또한, 빈혈 개선은 물론, 냉증 개선, 피로 회복, 신진대사 향상, 체온 상승으로 이어집니다.
▶ 저혈압에 좋은 음식 2. 비타민 E
비타민 E는 혈액 순환을 향상시키는 작용을 합니다. 혈액의 흐름이 좋아지는 것은 저혈압 개선으로 이어지고, 냉증이나 어깨 결림의 완화도 됩니다.
혈행이 촉진되면 세포의 신진대사도 활발해지기 때문에 피부 미용 효과도 기대할 수 있습니다.
호박, 브로콜리, 파프리카, 견과류, 아보카도 등에 많이 포함되어 있습니다.
▶ 저혈압에 좋은 음식 3. 비타민 B 군
저혈압으로 혈행이 나빠지면 몸의 대사도 떨어지기 쉬워집니다. 영양소에서 에너지를 생산할 때 비타민 B가 필요합니다.
비타민 B 군은 녹황색 야채에 포함되어 있지만, 생선, 고기, 계란, 대두 제품, 유제품 등에도 많이 포함되어 있습니다.
저혈압에 좋은 식습관
▶ 균형 잡힌 식단
탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 균형 있게 준비된 식사를 섭취하는 것이 저혈압 개선으로 이어집니다.
예를 들면, 파스타와 같은 단품이 아니라, 주식+주 반찬+부 반찬이 가득한 식사를 섭취합시다.
▶ 아침을 먹자
저혈압인 사람은, 아침에 잘 일어나지 못하고, 각성도 잘 못하는 사람이 많습니다.
집을 나오기 직전까지 잠이 안 깨서 식욕도 별로 없기 때문에, 아침 식사를 하지 않고 집을 나가는 사람도 많습니다.
아침 식사를 하면, 체온이 상승하고 저혈압 개선에 큰 힘이 됩니다. 신진대사도 올라가고, 냉증도 개선됩니다.
▶ 수분을 충분히 섭취하자
물을 마신다고 혈압이 오르는 것은 아니지만, 체내의 수분이 부족하면 혈관 내를 흐르고 있는 혈액의 수분량이 줄어서, 혈압이 떨어지기 쉬워집니다.
이 증상은 순환 혈액량의 감소라고 하며, 저혈압의 원인 중 하나라고도 합니다.
혈압과 신체의 수분량은 밀접하게 관련되어 있습니다. 수분을 확실히 섭취하면 신진대사도 활발해져 혈압의 저하도 억제해 줍니다.
▶ 따뜻한 음식을 먹자
저혈압인 사람은, 체온도 낮고 냉증을 호소하는 사람도 적지 않습니다.
생 야채보다는, 국이나 데운 야채를 이용하는 등 따뜻한 음식을 먹도록 합시다.
▶ 소화가 잘 되는 음식을 고르자
저혈압인 사람은, 위가 약한 경향이 있습니다.
속이 더부룩 해지기 쉬운 사람도 많기 때문에, 천천히 잘 씹고, 과식, 과음에 주의합시다.
▶ 향신료, 향미 채소를 이용하자
카레 가루나 고추, 생강, 마늘 등 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있는 식재료를 이용합시다.
볶음이나 국, 조림, 소스, 드레싱 등에 이용하면 좋습니다.
저혈압에 좋은 생활습관
▶ 규칙적인 생활
불규칙한 생활은 자율 신경의 혼란을 초래하고 컨디션 불량, 저혈압으로 이어집니다.
밤새도록 하지 않고, 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 습관으로 하면 저혈압은 개선될 것입니다.
▶ 욕조에 들어가기
욕조에 들어가서 몸을 따뜻하게 하면 혈액 순환이 좋아지고 저혈압이 개선됩니다.
릴랙스도 할 수 있어 스트레스나 피로 개선도 기대할 수 있습니다.
▶ 적당한 운동
손발의 말초의 혈액 순환이 나빠지면 저혈압으로 향하게 됩니다.
걷기, 계단 오르내리기 등을 실천해, 평소에 활발하게 움직이도록 합시다.
또한, 종아리 근육을 스트레칭하여 혈액 순환을 좋게 합시다.