필라테스 다이어트 효과 플러스알파?
주로 정신적인 단련을 목적으로 하는 요가와 달리 필라테스는 몸의 안쪽, 즉 이너 머슬의 단련을 목적으로 합니다.
필라테스로 다이어트 효과를 누릴 수 있다고 알려져 있는데, 실제 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보겠습니다.
필라테스란?
필라테스는 1920년대에 독일에서 고안된 운동입니다.
원래는 재활을 목적으로 한 부담이 적은 운동이기 때문에, 연령과 성별을 불문하고 도전할 수 있습니다.
이너 머슬이나 코어를 의식하고 단련하여, 건강하고 아름다운 몸만들기에 임할 수 있습니다.
필라테스와 요가를 혼동하는 사람도 많지만, 정신을 단련하는 요가보다는 몸을 단련하는 훈련의 목적이 강합니다.
가슴을 부풀려서 숨을 들이쉬는, 흉식 호흡을 의식하면서 운동을 합니다.
필라테스 다이어트 효과 3가지
▶ 필라테스 다이어트 효과 1. 지방 연소
필라테스가 다이어트에 좋다고 알려져 있는 것은, 이너 머슬을 단련하여 신진대사를 높이고, 지방을 연소하기 쉬운 몸을 목표로 하기 때문입니다.
프로그램이나 포즈의 선택에 따라 특정 부위에 접근하는 것도 가능하기 때문에 필라테스는 부분적인 다이어트에도 유효합니다.
배 주위를 단련하면 허리나 엉덩이 사이즈 다운, 하체를 단련하면 허벅지 사이즈 다운을 실감할 수 있을 것입니다.
▶ 필라테스 다이어트 효과 2. 신진대사 향상
필라테스로 강화할 수 있는 이너 머슬은, 평소의 움직임으로는 좀처럼 단련하는 것이 어렵습니다.
필라테스에 의해 이너 머슬에 접근할 수 있게 되면, 몸의 근육량이 증가하고 신진대사를 높일 수 있습니다.
신진대사가 높아진다는 것은 하루에 소비할 수 있는 칼로리가 늘어난다는 것입니다.
즉, 신진대사가 상승함으로 인해 마르기 쉬운 몸을 만들 수 있는 것입니다.
▶ 필라테스 다이어트 효과 3. 식욕 억제
필라테스는 호흡을 의식하면서 운동하기 때문에, 교감 신경을 자극하여 자율 신경을 정돈하는 효과도 있습니다.
자율 신경이 불규칙해지면 스트레스와 컨디션 불량의 원인이 됩니다.
자율 신경 정돈으로 스트레스로 늘어나 버리는 식욕도 억제되어 식사 제한을 하기 쉬워지는 효과를 얻을 수 있습니다.
필라테스 다이어트 이외의 효과
▶ 자세 개선
필라테스는 좌우 근육량을 조정하면서 단련할 수 있습니다. 신체의 좌우 근육 불균형이 있는 경우에는 자세도 틀어져 있을 가능성이 높습니다.
또한, 책상에서 오랫동안 일을 하여 새우등이 되어 있거나, 평소의 버릇으로 한쪽으로 중심이 치우쳐있는 경우에도 필라테스로 단련하여 개선할 수 있습니다.
필라테스 자세는 근육을 단련하면서 척추 등을 천천히 늘려주기 때문에, 스트레칭도 됩니다.
▶ 혈액 순환
필라테스로 이너 머슬을 단련하면, 코어 주위의 골격을 지탱하는 힘이 강해집니다.
일상생활에서 틀어진 골반 등을 받치는 근육이 강해지기 때문에, 골반이 정상적인 위치로 돌아와, 혈류와 림프액의 흐름이 원활하게 될 것입니다.
이로 인해 여성에게 많은 냉증이나 생리통 완화에도 도움이 됩니다.
필라테스 운동 빈도
필라테스는, 계속하는 것으로 신진대사 및 컨디션의 개선을 기대할 수 있기 때문에, 무리하지 않고 계속하는 것이 중요합니다.
필라테스 초보자라면 주 1회 정도, 익숙해지면, 주 1 ~ 3회 정도 실시하는 것이 일반적입니다.
필라테스를 1회 실시한 후에는, 다음 필라테스를 실시하기까지 2 ~ 3일 간격을 두고 근육을 쉬게 합시다.
필라테스 효과가 나오는 기간은 사람마다 다릅니다만, 10회 정도에서 신체에 차이를 느끼기 시작하고, 필라테스에도 익숙해지는 사람이 많다고 합니다.
외형이 변화하기 시작하는 것은 필라테스를 시작하고 20회 정도 이후부터입니다.
30회를 지나면 신진대사가 올라 지방을 연소하기 쉬운 몸이 되고, 피곤해지지 않고 정신이 안정되는 등의 변화도 실감할 수 있습니다.
어쨌든 다이어트를 목적으로 필라테스를 한다면, 일주일에 1 ~ 2번씩의 빈도라면 적어도 1개월은 계속합시다.
정리하면서
필라테스는 지속하여 실시함으로 인해 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 초보자는 주 1 ~ 2회, 익숙해지면 주 3 ~ 4회로 늘려보세요
올바르게 필라테스를 실시하면, 근육에 피로가 쌓이기 때문에, 근육 피로의 회복을 위해서도 몸이 쉴 수 있는 날은 마련하도록 합시다.
이상으로 필라테스 다이어트 효과 그리고 그 외의 효과, 빈도 등에 관한 포스팅을 마칩니다.