공복 혈당 낮추기 추천 음식 - 샌슨의 행복한 세상

공복 혈당 낮추기 추천 음식.

인간의 혈당은 음식물의 섭취 등에 의해 크게 변동합니다. 그래서 식사 등의 영향을 억제하고, 정기적으로 측정하는 지표로서 공복 혈당이라는 것이 있습니다.

공복 혈당의 정상치, 공복 혈당 낮추기에 적합한 음식 등 공복 혈당에 관해 자세히 알아보겠습니다.

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공복 혈당이란?

건강 검진이나 정밀 종합 건강 진단 등에서 볼 수 있는 혈당. 그 값은 일정하지 않습니다.

식사나 간식을 먹으면 상승하고 잠시 후에 떨어집니다. 운동이나 목욕으로도 혈당은 변동합니다.

하루 중 파도처럼 변화하는 혈당 중 비교적 변화가 작은 타이밍에서 측정한 값이 공복 혈당입니다.

정확히는 10시간 이상 음식을 섭취하지 않는 상태에서 측정하지만, 일반적인 건강 진단에서는 아침밥을 먹지 않고 채혈한 것을 공복 혈당이라고 부르고 있습니다.

식후 혈당뿐만 아니라, 식사의 영향을 받지 않는 공복 혈당을 포함하여 자신의 혈당에 대한 체질이나, 당뇨병의 위험을 판단하는 것은 중요합니다.

공복 혈당은 80~90mg / dL가 일반적이고, 40세 이상을 대상으로 하는 특정 검진에서는 공복 혈당 100mg / dL 이상을 특정 보건 지도의 대상으로 하고 있습니다.

공복 혈당이 110mg / dL 이상이 되면 대사 증후군의 기준에 해당하게 됩니다.

공복 혈당이 높아져도 대부분의 경우 자각 증상은 없습니다. 공복 혈당이 100mg / dL 이상인 경우는, 자세한 검사를 받는 등 어떠한 조치를 취하는 것이 바람직합니다.

공복 혈당이 126mg / dL 이상이 되면 당뇨병의 진단 기준에 해당합니다.

126mg / dL 미만이라도 공복 시 혈당이 110~125mg / dL 인 사람은 당뇨병의 경계에 있는 이른바 당뇨병 예비군의 상태입니다.

당뇨병은 혈당이 높을 뿐, 아프지도 가렵지도 않은 것이 대부분이지만, 합병증으로 각종 질병을 일으키는 일이 많은 질병입니다.

이러한 합병증은 당뇨병 예비군 단계에서 서서히 진행되기 시작하므로, 당뇨병 발병 전부터 공복 혈당을 낮추어 정상치를 유지하는 것이 중요합니다.

공복 혈당 낮추는 포인트는 식이 요법과 운동입니다.

세 끼 균형 있게 섭취하고, 혈당을 상승시키는 탄수화물과 단 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 조심합시다.

특히, 밤늦은 시간의 식사는 야간의 혈당을 떨어지기 어렵게 하기 때문에, 다음날 아침 공복 혈당을 상승시켜 버립니다.

21시 이후의 식사는 자제하고, 만약 저녁 식사가 늦어지는 경우에는 밥이나 라면 등의 탄수화물의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

또한, 다음과 같은 음식은 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

또한, 스쿼트나 아령을 이용한 운동은, 근력 향상에 효과적입니다.

혈당을 소비해 주는 근육의 양이 증가하면, 일상적인 에너지 대사가 상승하여, 공복 혈당 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

공복 혈당을 정상적으로 유지하는 것은, 향후 당뇨병과 그에 따른 합병증의 예방에 중요합니다.

식생활에 주의하고, 운동하는 습관을 들이면, 다음 건강 검진에서 공복 혈당이 개선된 것을 볼 수 있을 것입니다.

이상으로 공복 혈당 낮추기 추천 음식에 관한 포스팅을 마치겠습니다.