속 쓰릴 때 좋은 음식 역류성 식도염 예방법.
속 쓰림이나 위산의 역류를 느끼는 등의 증상이 있는 역류성 식도염을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
속 쓰릴 때 좋은 음식과 역류성 식도염의 예방, 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
역류성 식도염 예방법
역류성 식도염은, 위산이 식도로 역류함에 따라 발생하는 질환입니다. 그 때문에, 예방을 위해서는 위산을 많이 분비하는 음식을 피하거나, 생활 습관 · 식습관에 주의하는 것이 유효합니다.
▶ 주의해야 할 생활습관, 음식, 음료
- 과식
- 빨리 먹기
- 잠자기 직전의 식사
- 불규칙한 식사 시간
- 동물성 지방이 많은 식사
- 음주
- 흡연
- 초콜릿
- 탄산음료
- 감귤류
- 향신료
▶ 위에 압력이 가해지는 생활습관
위에 압력이 가해지는(복압이 걸리는) 생활 습관에도 주의가 필요합니다.
- 벨트나 속옷 등에 의한 복부의 강한 조임
- 비만
- 구부정한 자세
- 무거운 물건을 들음
역류성 식도염 대처법
역류성 식도염이 있을 경우의 대처법은, 예방법과 같이 위산의 분비가 늘어나는 식습관이나 역류가 일어나기 쉬워지는 생활 습관을 피하는 것입니다. 이로 인해 자각 증상이 사라질 수 있습니다.
식습관이나 생활습관의 개선으로도 자각증상이 개선되지 않는 경우는, 의사와 상담하도록 합시다.
속 쓰릴 때 좋은 음식
역류성 식도염일 때에는 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요? 위에서 언급한 주의해야 할 음식을 피하는 것은 물론이지만, 다음에서 속 쓰릴 때 좋은 음식을 소개하겠습니다.
- 주식: 죽, 우동, 하얀 빵
- 고기 / 생선 : 닭 가슴살, 흰 살 생선 등 지방이 적은 담백한 것
- 우유, 요구르트
- 두부
조리 방법은 끓이거나, 찌거나 삶는 등 기름을 사용하지 않는 방법을 추천합니다.