지중해식 식단 탈모 예방에 도움

지중해식 식단 탈모 예방에 도움.

나이가 들거나 스트레스를 받게 되면, 머리숱이 적어지거나 탈모가 진행되는 경우가 있습니다.

요즘은 어린 학생들도 스트레스로 탈모를 걱정하기도 합니다.

지중해식 식단에 이런 탈모를 예방하는 효과가 있다고 합니다.

지중해식 식단 : 탈모 예방 효과

이탈리아의 IDI 병원의 연구에서, 머리숱이 풍성한 사람과, 머리숱이 적은 사람의 식사에 대해 조사한 것이 있습니다. 이 연구에서는 머리숱이 풍성한 사람 108명과, 남성형 탈모증으로 고민하는 사람 104명의 식사를 비교했습니다.

참가자는 28세~39세의 남성으로, BMI는 25 이하, 그리고 흡연 습관이 없는 사람이 중심이 되고 있습니다.

그 결과, 머리숱이 풍성한 사람은, 지중해식 식단에 가까운 식생활을 하고 있다는 것을 알았습니다. 역시, 영양을 제대로 섭취하는 건강한 식생활이 머리카락에도 좋은 것일까요?

또한, 이 실험에서는, 지중해식 식단의 어느 부분이 탈모 예방에 효과가 있는지도 조사하고 있습니다.

그중 하나가, 파슬리, 세이지, 로즈메리 등 신선한 허브를 먹는 것이었습니다. 그리고 또 하나가 생야채를 먹는 것으로, 특히 브로콜리, 양배추 등의 유채과 야채를 먹는 것이 효과적이라고 합니다.

연구진은 “신선한 허브나 샐러드와 같은 지중해식 식단에 포함된 식재료는, 성인 남성에게 흔히 볼 수 있는 남성형 탈모증의 위험을 낮출 수 있을지도 모른다는 것을 알았습니다”라고 합니다.

생야채와 허브를 주 3회 이상 먹으면, 탈모가 될 확률을 반 정도까지 줄일 수 있다고 하니 정말 훌륭한 효과입니다.

지중해식 식단이란?

그렇다면, 지중해식 식단이란 무엇일까요? 크게 4가지로 나누면 다음과 같습니다.

▶ 자주 먹는 음식

  • 야채 : 브로콜리, 양배추, 토마토, 시금치, 양파, 당근, 오이 등
  • 과일 : 사과, 오렌지, 딸기, 포도, 무화과 등
  • 감자, 고구마 등
  • 허브 : 파슬리, 세이지, 로즈메리, 육두구(넛맥), 시나몬 등
  • 견과류 : 아몬드, 호두, 캐쉬넛, 마카다미아 등
  • 콩:대두, 강낭콩 등
  • 해산물 : 연어, 정어리, 대구, 굴, 새우, 참치, 홍합, 게 등
  • 올리브오일 : 엑스트라 버진 올리브오일, 아보카도 오일 등
  • 곡물 : 전립분, 현미, 호밀, 보리 등

▶ 그럭저럭 먹는 음식

  • 닭고기류 : 치킨, 오리, 칠면조 등
  • 기타 : 계란, 치즈, 요구르트 등

▶ 가끔 먹는 음식

  • 육류 : 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등

▶ 안 먹는 음식

  • 가공식품 : 햄, 소시지, 베이컨 등
  • 정제된 곡물 : 빵, 파스타 등
  • 그 외 : 마가린, 샐러드 오일 등

기본적으로는, ‘야채・허브・과일을 중심으로, 올리브오일을 사용한 요리를 먹자’라고 생각하면 좋겠습니다.

우선, 지금의 식생활에서 바꾸기 쉬운 부분부터 시작해서, 조금씩 지중해식 식단에 가까워지면 탈모 예방에 크게 효과가 있을지도 모릅니다.

지중해식 식단은, 탈모 예방뿐만 아니라, 건강에 좋은 다이어트 식단이므로, 여성에게도 추천합니다.

정리하면서

지중해식 식단은 탈모를 예방해 줄 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 그중에서도, 생야채와 신선한 허브가 특히 중요합니다. 야채를 제대로 먹는 건강한 식사는, 몸뿐만 아니라 두발에도 좋은 영향을 줄 수 있을 것입니다.

탈모가 고민으로, 샴푸나 마사지 등으로 대처하고 있는 분도 계시겠지만, 식단으로도 대처할 수 있으니 꼭 한번 시도해 보세요.

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