철분제 복용법 및 주의 사항

철분제 복용법과 주의 사항에 대해 소개해 드리겠습니다. 철분제 복용 시에 참고로 해주세요.

철분제는 왜 필요한가?

여성이 부족하기 쉬운 영양소는 여러 가지 있지만, 철분은 상당히 부족하기 쉽습니다. 고기를 제대로 먹는 일이 많으면 어떻게든 될 수 있지만, 역시 다이어트 중이라면 아무래도 부족하게 되는 경향이 있기 때문에 철분제를 섭취하는 일이 많습니다.

일반 여성이나 다이어트를 하는 여성, 원래 대사가 낮은 여성은 철분제에 의존하는 것이 당연합니다. 그래야 간신히 규정량에 도달한다고 생각하는 편이 좋습니다.

철분 부족으로 인한 증상

철분제는 당연히 철분의 부족을 보충하기 위한 것입니다. 철분이 부족하면 어떤 증상이 일어날까요?

  • 잠을 자도 개운하지 않음
  • 잠에서 깨기 어려움
  • 냉증
  • 피곤하기 쉬움
  • 빈혈
  • 어지럼증
  • 가끔 두통이 있음
  • 다이어트 중에 과식을 해버리는 일이 있음
  • 운동할 생각이 생겼다가 없어졌다 기분의 기복이 생김

철분제 복용법 : 먹는 타이밍

▶ 철분제 복용법 : 계속해서 먹기 쉬운 시간에 먹는 것이 중요

철분제를 언제 먹어야 하는지는 엄밀하게 정해져 있지는 않습니다. 그렇기 때문에, 계속하기 쉬운 타이밍에 마실 것을 추천합니다.

보충제는 계속해서 먹어야 효과를 발휘하는 것이므로, 우선은 계속하기 쉬운 시간을 정하는 것에 중점을 둡시다.

▶ 철분제 복용법 : 식사 후 2시간 간격을 두는 것을 추천

철분을 효율적으로 흡수하기 위해서는, 식사와 어느 정도 간격을 두고 먹는 것을 추천합니다. 이것은, 철분의 흡수가 식사에 포함된 성분에 의해 저해되어 버릴 가능성이 있기 때문입니다. 위장에 흡수되는데 2시간 정도 걸리므로, 최소한 식사 후 2시간의 간격을 두는 것이 좋습니다.

철분제 복용법 : 같이 먹으면 안 좋은 것

▶ 철분제 복용법 : 탄닌에는 주의

탄닌(폴리페놀)은 철분의 흡수를 저해해 버리므로, 철분제를 먹을 때는 물과 먹도록 하고, 홍차나 커피, 녹차와 레드와인 등은 간격을 두고 마시도록 하십시오.

▶ 철분제 복용법 : 가공식품에도 주의

가공식품에 포함되는 인산염도, 철분의 흡수를 방해해 버립니다. 가공식품의 과식에는 주의를 하고, 철분 섭취 타이밍과는 간격을 두도록 합시다.

철분제의 과잉 섭취

솔직히 엄청난 양을 섭취한다면 모르지만, 철분제를 과잉 섭취할 때의 위험성은 매우 적고, 또한 인간의 몸은 저장량이 많으면, 흡수율이 떨어지게 만들어져 있습니다. 규정량을 지킨다면 걱정할 필요는 없습니다.

임신 중의 철분제 섭취

철분제는 임신 중에 먹어도 될까요?

물론 임산부에게 철분 섭취는 매우 중요하지만, 개인차나 환경의 요인도 있기 때문에, 우선은 담당 의사와 상담을 하는 편이 좋습니다.

정리하면서

철분제에 한정하지 않고, 보충제는 계속해서 먹어야 효과를 발휘합니다. 계속하기 쉬운 것이 무엇보다 중요하므로, 정기적으로 먹기 좋은 것을 추천합니다.

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