건초염 예방에 효과적인 스트레칭.
요즘은 스마트폰을 너무 많이 사용해서 건초염이 발병하기도 합니다.
건초염이란 무엇인지, 그리고 건초염을 예방하기 위한 효과적인 스트레칭 방법을 소개하도록 하겠습니다.
건초염이란?
건초염이란 건초 또는 활액에 염증이 생긴 것을 말합니다.
건초는 근육과 뼈를 연결하는 결합 조직인 건을 둘러싼 것이고, 근육을 움직일 때마다 건이 이 건초 안을 왔다 갔다 합니다.
그리고, 이런 자연스러운 움직임을 위한 액체인 활액이란 것이 들어 있습니다. 근육이나 관절을 무리하게 사용하면 건초나 활액에 염증이 발생할 수 있습니다.
건초염은 손목, 어깨, 무릎, 발꿈치 후면, 손가락 등에 발생할 수 있는데, 주로 손목에 많이 발생합니다. 손목 건초염은 드퀘르벵 병이라고도 합니다.
※ 드퀘르벵 병 상세 정보
건초염 이런 사람에게 많이 생깁니다
건초염은 다음과 같은 사람에게 많이 생깁니다.
- PC나 스마트폰을 장시간 사용하는 사람
- 손목 그립이 필요한 운동을 하는 사람
- 피아노 등의 손가락을 사용하는 악기를 연주하는 사람
특히 건초염은, 남성보다 여성이 발병하기 쉬운 것도 특징입니다.
힘줄의 움직임을 원활하게 하는 역할을 가진 에스트로겐이라는 여성 호르몬이 임신 · 출산 · 갱년기 등의 타이밍에 변화하는 것으로 인해, 통증을 느끼기 쉬워진다고도 알려져 있습니다.
건초염 자가 진단
손목 건초염인 드퀘르벵 병은 다음과 같은 방법으로 자가 진단이 가능합니다.
- 엄지손가락을 안쪽으로 넣고 주먹을 쥡니다.
- 주먹을 새끼손가락 쪽을 향해 넘깁니다.
- 엄지손가락 쪽 손목에 통증을 느끼면 양성
건초염 예방에 효과적인 스트레칭
▶ 손가락 스트레칭
이 스트레칭은 손가락 끝까지 혈액 순환을 잘 되게 하여 건초염을 예방하는 스트레칭입니다. 어디서나 쉽게 할 수 있으므로, 휴식 시간 등에 실시하면 좋을 것입니다.
- 손가락을 하나씩 손등 방향으로 당겨줍니다.
- 위의 동작을 2 ~ 3 세트 정도, 천천히 실시합니다.
▶ 손목 스트레칭
손가락 스트레칭과 마찬가지로 손목 주변의 혈류를 촉진하는 스트레칭입니다.
- 책상 위에 손바닥을 아래로 하여 올려놓습니다.
- 반대 손으로 집게손가락부터 새끼손가락까지 잡고 10초 동안 손등 쪽으로 당깁니다.
- 반대 손도 마찬가지로 실시합니다.
▶ 장요측 수근 신근 스트레칭
장요측 수근 신근은, 손목을 늘여주는 작용을 하는 팔의 근육의 하나로, 엄지 쪽으로 손목을 구부리는 작용도 합니다.
이 장요측 수근 신근 스트레칭은 근육의 긴장 완화에 효과가 있기 때문에, 건초염의 통증을 예방할 수 있습니다.
- 의자에 앉아 오른쪽 팔꿈치를 펴고 앞으로 내밉니다.
- 오른 손바닥을 배 쪽을 향합니다.
- 왼손으로 오른손의 손등 쪽을 잡습니다.
- 오른손의 힘을 빼고, 왼손을 앞으로 당깁니다.
- 반대 손도 마찬가지로 실시합니다.