AB슬라이드로 운동하시는 분들 주위에서 참 많이 볼 수 있습니다. 초보자는 좀처럼 따라 하기 힘들기도 하고, 근육통 등으로 쉽게 포기하는 사람도 적지 않게 볼 수 있는 AB슬라이드. 아래 글에서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 AB슬라이드의 효과적인 운동법을 소개하겠습니다. AB슬라이드로 단련할 수 있는 부위 AB슬라이드라고 하면 주로 복근을 단련할 수 있는 운동 기구라고 생각할 수 있지만, … Read more
여자 체지방률 평균은 어느 정도일까요? 여자 체지방률의 이상적인 수치는 어느 정도일지 아래 글에서 알아보겠습니다. 여자 체지방률 평균 ▶ 30대까지의 여자 체지방률 평균 18세부터 39세까지의 표준 체지방률은 아래와 같습니다. 표준 (-) 21 ~ 27% 표준 (+) 28 ~ 34% 20% 이하는 마름, 35 ~ 39%는 가벼운 비만, 40% 이상은 비만으로 판정합니다. ▶ 40 ~ 50대까지의 여자 … Read more
운동용 고무밴드의 효과적인 사용 방법 및 사용상의 장점을 아래 글에서 소개하겠습니다. 운동용 고무밴드 사용의 4가지 장점 운동용 고무밴드는 고무의 탄력을 이용하여 신경이 쓰이는 부분을 핀 포인트로 스트레칭할 수 있는 스트레치 도구입니다. 그러나, 스트레칭을 하는데 운동용 고무밴드가 정말 필요할까라고 생각하는 사람도 있을지 모릅니다. 그래서, 운동용 고무밴드 사용의 장점에 대해 다음에서 소개해드리겠습니다. ▶ 장점 1 : 다양한 … Read more
무릎 물참. 무릎에 물이 차는 이유를 알고 계시나요? 요즘 무릎이 아프고, 어딘지 모르게 무릎이 무겁고 움직이기 힘들다고 고민하고 있는 분이라면, 무릎 물참 상태일지도 모릅니다. 무릎이 아프지만 병원에 갈 시간은 없고, 조금 움직이기 힘들지만 참으면 곧 괜찮아지겠지 하고 무릎 물참을 방치하면, 돌이킬 수 없는 상태가 되어버릴 수도 있습니다. 아래 글에서 무릎에 물이 차는 이유와 대처법에 대해 … Read more
뒷골이 땡기는 이유는 무엇일까요? 뒷목 땡김은 남자보다는 여자에게서 더 많이 볼 수 있다고 하는데, 뒷목 땡김의 원인, 셀프 체크, 스트레칭 방법 등을 자세히 알아보겠습니다. 뒷골이 땡기는 이유 ▶ 뒷골이 땡기는 이유 : 고개를 숙이는 자세 어떤 동작을 하거나 자세를 취할 때, 머리를 지지하기 위해 목 근육에 부담이 가기 쉽습니다. PC 작업이 많은 사무직을 비롯해, 출퇴근 … Read more
근족막염, 근저족막염, 족근저막염 이름은 제각각이지만, 모두가 우리가 흔히 아는 족저 근막염과 같은 증상을 나타냅니다. 아래 글에서는 근저족막염으로 통일해서 증상 및 치료법 등을 알아보겠습니다. 근저족막염이란? 근저족막염은 발바닥에 너무 큰 부하가 걸리는 것으로 인한 염증의 것으로, 이 염증이 통증의 원인이 됩니다. 족저 근막은, 발뒤꿈치 뼈에서 시작해서, 발가락까지 직선으로 연결하는 섬유 조직의 무리입니다. 족저 근막은 운동할 때뿐만 아니라 … Read more
허리 삐끗했을 때는 어떻게 해야 할까요? 안정을 취하는 게 좋은지, 아니면 조금이라도 움직이는 게 좋은지, 아래 글에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 허리가 삐끗하는 원인 우리는 일반적으로 갑자기 허리가 아파졌을 때 허리가 삐끗했다고 합니다. 이것의 정식 명칭은 급성 요통입니다. 말 그대로, 갑자기 허리에 통증을 일으키는 것으로, 움직일 수 없을 정도의 심한 통증이 나타납니다. 급성 요통은 특별한 움직임으로 … Read more
대상포진 전염성. 대상포진이 발병하면 가까운 사람에게 옮기지 않을까 걱정입니다. 대상 포진은, 발병하면 몸의 한쪽에 띠 모양으로 피부 발진이 나타나 통증이나 가려움증 등이 발생합니다. 주요 원인은, 수두 ⋅ 대상포진 바이러스(VZV)이며, 감염 후에 잠복해 있던 바이러스가 재 활성화함으로써 발병하는 것으로 알려져 있습니다. 원인이 바이러스이기 때문에, 발병하면 가족이나 주위 사람에게 전염되는 것은 아닌지 불안해하는 사람도 있습니다만, 실제로는 어떨까요? … Read more
승모근 없애는 운동을 소개해드립니다. 승모근이 긴장하면, 어깨 결림의 원인이 되는 등 컨디션이 안 좋아지게 됩니다. 평소에 승모근 없애는 운동을 꾸준히 하는 습관을 들여서, 승모근의 긴장을 풀어주도록 합시다. 승모근이란? 승모근은 광배근이나 척추기립근 등과 함께, 인간의 등 부분을 형성하는 근육입니다. 목에서 견갑골, 등의 중앙 부분까지 이어진 근육으로, 견갑골의 움직임에 영향을 주고 있습니다. 승모근은, 일상생활에서도 사용 빈도가 많은 … Read more
단식 후 보식은 어찌 보면 단식보다 더욱 중요하기도 합니다. 아래 글에서 단식 후 보식 방법에 대해 소개하겠습니다. 단식 후 보식 기간이란? 단식은 크게 세 기간으로 나눌 수 있으며, 그 마지막이 보식 기간에 해당됩니다. 특히 단식이라고 하면, 아무것도 먹을 수 없는 단식 기간에만 신경을 쓰기 쉽지만, 단식 후 보식 기간은 단식 기간과 같거나, 혹은 그 이상으로 … Read more