남자 체지방률은 평균값은 어떻게 될까요? 아래 글에서 남자 체지방률 연령대별 평균값과 체지방률을 낮추는 효과적인 방법에 대해 소개하겠습니다. 체지방률이란? 다이어트로 체중을 빼는 것뿐 아니라, 많은 남자들이 탄탄한 근육질의 몸도 손에 넣고 싶다고 생각하고 있는 사람이 많습니다. 그럴 때 신경 쓰이는 것이 바로 체지방률입니다. 체지방률은, 체중에 대한 ‘피하 지방’과 ‘내장 지방’의 비율을 나타낸 지수입니다. 체지방률을 나타내기 위한 … Read more
스텝퍼 운동효과에는 어떤 것이 있을까요? 아래 글에서 스텝퍼 운동효과와 좋은 효과를 얻기 위한 요령 등에 대해 알아보겠습니다. 스텝퍼 운동효과 쉽게 운동 할 수 있고, 수납 장소도 크게 차지하지 않기 때문에, 집에서 운동하는 사람들에게 꾸준한 인기를 자랑하고 있는 것이 스텝퍼입니다. 부담 없이 사용할 수 있는 반면, 어느 정도의 운동효과를 기대할 수 있는지 의문인 사람도 있을 것입니다. … Read more
살찌우는 법으로 고민하는 분들도 많을 것입니다. 다이어트하는 사람이 월등히 많은 상황에서 배부른 소리라고 할 수 있지만, 살이 안 찌는 것도 큰 고민입니다. 아래 글에서 건강하고 효과적으로 살찌우는 법에 대해 알아보겠습니다. 살찌우고 싶은데 살이 안 찌는 이유 식사 내용에도 신경을 쓰고, 칼로리가 높은 것을 섭취하고 해도, 사람에 따라서는 좀처럼 쉽게 체중이 늘어나지 않는 경우가 있습니다. 왜 … Read more
AB슬라이드로 운동하시는 분들 주위에서 참 많이 볼 수 있습니다. 초보자는 좀처럼 따라 하기 힘들기도 하고, 근육통 등으로 쉽게 포기하는 사람도 적지 않게 볼 수 있는 AB슬라이드. 아래 글에서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 AB슬라이드의 효과적인 운동법을 소개하겠습니다. AB슬라이드로 단련할 수 있는 부위 AB슬라이드라고 하면 주로 복근을 단련할 수 있는 운동 기구라고 생각할 수 있지만, … Read more
여자 체지방률 평균은 어느 정도일까요? 여자 체지방률의 이상적인 수치는 어느 정도일지 아래 글에서 알아보겠습니다. 여자 체지방률 평균 ▶ 30대까지의 여자 체지방률 평균 18세부터 39세까지의 표준 체지방률은 아래와 같습니다. 표준 (-) 21 ~ 27% 표준 (+) 28 ~ 34% 20% 이하는 마름, 35 ~ 39%는 가벼운 비만, 40% 이상은 비만으로 판정합니다. ▶ 40 ~ 50대까지의 여자 … Read more
운동용 고무밴드의 효과적인 사용 방법 및 사용상의 장점을 아래 글에서 소개하겠습니다. 운동용 고무밴드 사용의 4가지 장점 운동용 고무밴드는 고무의 탄력을 이용하여 신경이 쓰이는 부분을 핀 포인트로 스트레칭할 수 있는 스트레치 도구입니다. 그러나, 스트레칭을 하는데 운동용 고무밴드가 정말 필요할까라고 생각하는 사람도 있을지 모릅니다. 그래서, 운동용 고무밴드 사용의 장점에 대해 다음에서 소개해드리겠습니다. ▶ 장점 1 : 다양한 … Read more
무릎 물참. 무릎에 물이 차는 이유를 알고 계시나요? 요즘 무릎이 아프고, 어딘지 모르게 무릎이 무겁고 움직이기 힘들다고 고민하고 있는 분이라면, 무릎 물참 상태일지도 모릅니다. 무릎이 아프지만 병원에 갈 시간은 없고, 조금 움직이기 힘들지만 참으면 곧 괜찮아지겠지 하고 무릎 물참을 방치하면, 돌이킬 수 없는 상태가 되어버릴 수도 있습니다. 아래 글에서 무릎에 물이 차는 이유와 대처법에 대해 … Read more
뒷골이 땡기는 이유는 무엇일까요? 뒷목 땡김은 남자보다는 여자에게서 더 많이 볼 수 있다고 하는데, 뒷목 땡김의 원인, 셀프 체크, 스트레칭 방법 등을 자세히 알아보겠습니다. 뒷골이 땡기는 이유 ▶ 뒷골이 땡기는 이유 : 고개를 숙이는 자세 어떤 동작을 하거나 자세를 취할 때, 머리를 지지하기 위해 목 근육에 부담이 가기 쉽습니다. PC 작업이 많은 사무직을 비롯해, 출퇴근 … Read more
근족막염, 근저족막염, 족근저막염 이름은 제각각이지만, 모두가 우리가 흔히 아는 족저 근막염과 같은 증상을 나타냅니다. 아래 글에서는 근저족막염으로 통일해서 증상 및 치료법 등을 알아보겠습니다. 근저족막염이란? 근저족막염은 발바닥에 너무 큰 부하가 걸리는 것으로 인한 염증의 것으로, 이 염증이 통증의 원인이 됩니다. 족저 근막은, 발뒤꿈치 뼈에서 시작해서, 발가락까지 직선으로 연결하는 섬유 조직의 무리입니다. 족저 근막은 운동할 때뿐만 아니라 … Read more
허리 삐끗했을 때는 어떻게 해야 할까요? 안정을 취하는 게 좋은지, 아니면 조금이라도 움직이는 게 좋은지, 아래 글에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 허리가 삐끗하는 원인 우리는 일반적으로 갑자기 허리가 아파졌을 때 허리가 삐끗했다고 합니다. 이것의 정식 명칭은 급성 요통입니다. 말 그대로, 갑자기 허리에 통증을 일으키는 것으로, 움직일 수 없을 정도의 심한 통증이 나타납니다. 급성 요통은 특별한 움직임으로 … Read more