여자 체지방률 평균은 어느 정도일까요? 여자 체지방률의 이상적인 수치는 어느 정도일지 아래 글에서 알아보겠습니다. 여자 체지방률 평균 ▶ 30대까지의 여자 체지방률 평균 18세부터 39세까지의 표준 체지방률은 아래와 같습니다. 표준 (-) 21 ~ 27% 표준 (+) 28 ~ 34% 20% 이하는 마름, 35 ~ 39%는 가벼운 비만, 40% 이상은 비만으로 판정합니다. ▶ 40 ~ 50대까지의 여자 … Read more
운동용 고무밴드의 효과적인 사용 방법 및 사용상의 장점을 아래 글에서 소개하겠습니다. 운동용 고무밴드 사용의 4가지 장점 운동용 고무밴드는 고무의 탄력을 이용하여 신경이 쓰이는 부분을 핀 포인트로 스트레칭할 수 있는 스트레치 도구입니다. 그러나, 스트레칭을 하는데 운동용 고무밴드가 정말 필요할까라고 생각하는 사람도 있을지 모릅니다. 그래서, 운동용 고무밴드 사용의 장점에 대해 다음에서 소개해드리겠습니다. ▶ 장점 1 : 다양한 … Read more
무릎 물참. 무릎에 물이 차는 이유를 알고 계시나요? 요즘 무릎이 아프고, 어딘지 모르게 무릎이 무겁고 움직이기 힘들다고 고민하고 있는 분이라면, 무릎 물참 상태일지도 모릅니다. 무릎이 아프지만 병원에 갈 시간은 없고, 조금 움직이기 힘들지만 참으면 곧 괜찮아지겠지 하고 무릎 물참을 방치하면, 돌이킬 수 없는 상태가 되어버릴 수도 있습니다. 아래 글에서 무릎에 물이 차는 이유와 대처법에 대해 … Read more
뒷골이 땡기는 이유는 무엇일까요? 뒷목 땡김은 남자보다는 여자에게서 더 많이 볼 수 있다고 하는데, 뒷목 땡김의 원인, 셀프 체크, 스트레칭 방법 등을 자세히 알아보겠습니다. 뒷골이 땡기는 이유 ▶ 뒷골이 땡기는 이유 : 고개를 숙이는 자세 어떤 동작을 하거나 자세를 취할 때, 머리를 지지하기 위해 목 근육에 부담이 가기 쉽습니다. PC 작업이 많은 사무직을 비롯해, 출퇴근 … Read more
근족막염, 근저족막염, 족근저막염 이름은 제각각이지만, 모두가 우리가 흔히 아는 족저 근막염과 같은 증상을 나타냅니다. 아래 글에서는 근저족막염으로 통일해서 증상 및 치료법 등을 알아보겠습니다. 근저족막염이란? 근저족막염은 발바닥에 너무 큰 부하가 걸리는 것으로 인한 염증의 것으로, 이 염증이 통증의 원인이 됩니다. 족저 근막은, 발뒤꿈치 뼈에서 시작해서, 발가락까지 직선으로 연결하는 섬유 조직의 무리입니다. 족저 근막은 운동할 때뿐만 아니라 … Read more
허리 삐끗했을 때는 어떻게 해야 할까요? 안정을 취하는 게 좋은지, 아니면 조금이라도 움직이는 게 좋은지, 아래 글에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 허리가 삐끗하는 원인 우리는 일반적으로 갑자기 허리가 아파졌을 때 허리가 삐끗했다고 합니다. 이것의 정식 명칭은 급성 요통입니다. 말 그대로, 갑자기 허리에 통증을 일으키는 것으로, 움직일 수 없을 정도의 심한 통증이 나타납니다. 급성 요통은 특별한 움직임으로 … Read more
대상포진 전염성. 대상포진이 발병하면 가까운 사람에게 옮기지 않을까 걱정입니다. 대상 포진은, 발병하면 몸의 한쪽에 띠 모양으로 피부 발진이 나타나 통증이나 가려움증 등이 발생합니다. 주요 원인은, 수두 ⋅ 대상포진 바이러스(VZV)이며, 감염 후에 잠복해 있던 바이러스가 재 활성화함으로써 발병하는 것으로 알려져 있습니다. 원인이 바이러스이기 때문에, 발병하면 가족이나 주위 사람에게 전염되는 것은 아닌지 불안해하는 사람도 있습니다만, 실제로는 어떨까요? … Read more
승모근 없애는 운동을 소개해드립니다. 승모근이 긴장하면, 어깨 결림의 원인이 되는 등 컨디션이 안 좋아지게 됩니다. 평소에 승모근 없애는 운동을 꾸준히 하는 습관을 들여서, 승모근의 긴장을 풀어주도록 합시다. 승모근이란? 승모근은 광배근이나 척추기립근 등과 함께, 인간의 등 부분을 형성하는 근육입니다. 목에서 견갑골, 등의 중앙 부분까지 이어진 근육으로, 견갑골의 움직임에 영향을 주고 있습니다. 승모근은, 일상생활에서도 사용 빈도가 많은 … Read more
단식 후 보식은 어찌 보면 단식보다 더욱 중요하기도 합니다. 아래 글에서 단식 후 보식 방법에 대해 소개하겠습니다. 단식 후 보식 기간이란? 단식은 크게 세 기간으로 나눌 수 있으며, 그 마지막이 보식 기간에 해당됩니다. 특히 단식이라고 하면, 아무것도 먹을 수 없는 단식 기간에만 신경을 쓰기 쉽지만, 단식 후 보식 기간은 단식 기간과 같거나, 혹은 그 이상으로 … Read more
내장지방 빼는 법으로는 식이요법과 운동이 있을 수 있습니다. 아래 글에서 내장지방 빼는 법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 내장지방이란? 내장 지방은 복부 둘레의 내장에 붙은 체지방을 말합니다. 식사 등으로 섭취한 영양분인 탄수화물이 소비되지 않은 것으로, 지방이 되어 몸에 축적되어 버립니다. 체지방에는 내장지방과 피하지방의 두 가지가 있고, 내장지방은 짧은 기간에 지방이 되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다만, 한편으로는 지방 … Read more