구기자 효능 그리고 섭취 시의 주의점에는 어떤 것이 있을까요? 중국의 양귀비도 즐겨먹었다는 구기자에 대해 아래 글에서 자세히 소개합니다. 구기자란? 구기자는 아시아(특히 중국 북부와 몽골)를 원산지로 하는 가지과 식물의 열매입니다. 가을이 되면 1 ~ 2cm 정도의 작은 붉은 열매를 맺는데, 날것은 쉽게 부서지고 취급이 어렵기 때문에 옛날부터 건조시켜 사용되어 왔습니다. 구기자는, 중국에서는 약 3000년 전부터 ‘불로장생의 … Read more
우엉차 물 대신 마셔도 좋을까요? 다이어트 효과와 안티에이징 효과로 인기가 있는 우엉차 효능에 대해 아래 글에서 소개하겠습니다. 우엉차란? 우엉차는 우엉을 잘게 썰어 건조, 로스팅 하여 만든 것입니다. 대지를 연상시키는 부드러운 맛에, 단맛과 고소함을 포함하여, 차 중에서도 익숙하고 마시기 좋은 향기를 가지고 있습니다. 우엉은 원래 약초로 중국에서 사용되던 것인데, 뛰어난 해독 효과를 비롯하여 수많은 효능이 있다고 … Read more
차전자피 효능 다이어트 효과도? 다이어트와 장 건강을 유지하는 보충제로 인기가 있는 차전자피 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 차전자피란? 차전자피란 질경이 씨앗의 껍질을 말합니다. 스펀지 형태의 식이 섬유가 풍부하게 들어있어, 물에 녹이면 젤리 형태가 됩니다. 식이 섬유는 포만감을 얻을 수 있기 때문에, 식욕을 억제하는 효과를 기대할 수 있고, 원활한 배변 활동을 도와줍니다. 무겁게 느껴지는 몸을, 안쪽에서부터 깨끗이 … Read more
줄넘기 1000개 칼로리는 얼마나 될까요? 장소에 크게 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 줄넘기. 아래 글에서 줄넘기 1000개 칼로리와, 줄넘기의 효과 등을 자세히 알아보겠습니다. 줄넘기 1000개 칼로리는? 줄넘기 1000개라고 하면, 엄청난 횟수라는 느낌이 들지만, 의외로 10분 ~ 15분 정도면 줄넘기 1000개를 할 수 있습니다. 줄넘기 1000개 칼로리는 약 231kcal. 줄넘기 템포를 조금 빨리해서 1분에 100개 … Read more
BMI 계산하기는 어렵지 않습니다. 아래 글에서 BMI 계산하기, BMI 기준치, BMI와 체지방률과의 관계에 대해 자세히 알아보겠습니다. BMI란? BMI란 Body Mass Index의 약자로, 체중과 신장을 바탕으로 산출한 비만도를 나타내기 위한 지표입니다. WHO(세계 보건 기구)에서는 BMI가 30 이상인 사람을 비만이라고 규정하고 있습니다. BMI 계산하기 ▶ BMI 계산하기 BMI 계산하기는 다음과 같습니다. 체중 (kg) ÷ ( 신장 (m) … Read more
남자 체지방률은 평균값은 어떻게 될까요? 아래 글에서 남자 체지방률 연령대별 평균값과 체지방률을 낮추는 효과적인 방법에 대해 소개하겠습니다. 체지방률이란? 다이어트로 체중을 빼는 것뿐 아니라, 많은 남자들이 탄탄한 근육질의 몸도 손에 넣고 싶다고 생각하고 있는 사람이 많습니다. 그럴 때 신경 쓰이는 것이 바로 체지방률입니다. 체지방률은, 체중에 대한 ‘피하 지방’과 ‘내장 지방’의 비율을 나타낸 지수입니다. 체지방률을 나타내기 위한 … Read more
스텝퍼 운동효과에는 어떤 것이 있을까요? 아래 글에서 스텝퍼 운동효과와 좋은 효과를 얻기 위한 요령 등에 대해 알아보겠습니다. 스텝퍼 운동효과 쉽게 운동 할 수 있고, 수납 장소도 크게 차지하지 않기 때문에, 집에서 운동하는 사람들에게 꾸준한 인기를 자랑하고 있는 것이 스텝퍼입니다. 부담 없이 사용할 수 있는 반면, 어느 정도의 운동효과를 기대할 수 있는지 의문인 사람도 있을 것입니다. … Read more
살찌우는 법으로 고민하는 분들도 많을 것입니다. 다이어트하는 사람이 월등히 많은 상황에서 배부른 소리라고 할 수 있지만, 살이 안 찌는 것도 큰 고민입니다. 아래 글에서 건강하고 효과적으로 살찌우는 법에 대해 알아보겠습니다. 살찌우고 싶은데 살이 안 찌는 이유 식사 내용에도 신경을 쓰고, 칼로리가 높은 것을 섭취하고 해도, 사람에 따라서는 좀처럼 쉽게 체중이 늘어나지 않는 경우가 있습니다. 왜 … Read more
AB슬라이드로 운동하시는 분들 주위에서 참 많이 볼 수 있습니다. 초보자는 좀처럼 따라 하기 힘들기도 하고, 근육통 등으로 쉽게 포기하는 사람도 적지 않게 볼 수 있는 AB슬라이드. 아래 글에서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 AB슬라이드의 효과적인 운동법을 소개하겠습니다. AB슬라이드로 단련할 수 있는 부위 AB슬라이드라고 하면 주로 복근을 단련할 수 있는 운동 기구라고 생각할 수 있지만, … Read more
여자 체지방률 평균은 어느 정도일까요? 여자 체지방률의 이상적인 수치는 어느 정도일지 아래 글에서 알아보겠습니다. 여자 체지방률 평균 ▶ 30대까지의 여자 체지방률 평균 18세부터 39세까지의 표준 체지방률은 아래와 같습니다. 표준 (-) 21 ~ 27% 표준 (+) 28 ~ 34% 20% 이하는 마름, 35 ~ 39%는 가벼운 비만, 40% 이상은 비만으로 판정합니다. ▶ 40 ~ 50대까지의 여자 … Read more