위 점막 보호를 위한 식습관과 예방법 부쩍 속이 쓰리거나 식사 후 명치 부근이 답답하고 묵직한 느낌을 받아보신 적이 있으신가요? 맵고 짠 음식을 즐기는 한국인들에게 소화불량이나 속쓰림, 위염 등은 흔히 겪는 일상적인 불편함으로 여겨지곤 합니다. 하지만 가벼운 위장 장애를 대수롭지 않게 넘기고 방치하다 보면 위벽을 감싸는 보호막이 허물어지면서 위궤양이나 만성 위염 같은 중증 위장 질환으로 악화될 … Read more
생체 리듬 살리는 아침 햇빛 샤워 요령 매일 아침 눈을 뜰 때 몸이 천근만근 무겁거나, 밤이 되어도 쉽게 잠자리에 들지 못해 뒤척인 적이 있으신가요? 쏟아지는 피로를 해결하기 위해 고함량 비타민이나 영양제를 찾게 되지만, 사실 우리 몸의 컨디션을 좌우하는 가장 강력하고 지출이 없는 천연 영양제는 바로 ‘아침 햇빛’입니다. 최근 현대인들은 바쁜 출근길과 실내 위주의 생활 패턴으로 … Read more
림프 순환 마사지로 붓기 빼는 방법 아침에 일어났을 때 거울 속 퉁퉁 부어오른 얼굴을 마주하면 하루의 시작부터 기분이 가라앉곤 합니다. “어제 짠 음식을 먹고 자서 그런가?” 싶어 물을 마셔보고 스트레칭을 해보지만, 한번 올라온 붓기는 쉽게 가라앉지 않습니다. 이처럼 특별한 이유 없이 얼굴이나 팔다리가 자주 붓고 푸석푸석해 보인다면, 체내 쓰레기 수송관이라 불리는 ‘림프(Lymph)’의 순환에 적신호가 켜진 … Read more
식후 가벼운 산책이 주는 혈당 안정 효과 밥만 먹으면 쏟아지는 졸음, 혹시 ‘혈당 스파이크’일까? 맛있는 식사를 마친 뒤, 부쩍 몸이 무거워지고 참기 힘들 정도로 졸음이 쏟아진 적이 있으신가요? 많은 사람이 이를 단순한 식곤증으로 여겨 가볍게 넘기곤 합니다. 하지만 이러한 증상은 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 인슐린 분비로 인해 다시 곤두박질치는 이른바 ‘혈당 스파이크’의 신호일 수 … Read more
뇌 피로 해소에 좋은 브레인 푸드 종류 분명 잠은 충분히 잔 것 같은데 아침에 눈을 뜨면 머리가 무겁고, 방금 하려던 일이 생각나지 않아 당황했던 경험이 있으신가요? 우리는 흔히 몸이 피곤하면 근육이 뭉쳤거나 간이 피로해서 그렇다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 현대인들이 느끼는 만성 피로의 상당 부분은 몸이 아닌 ‘뇌의 과부하’ 즉, 뇌 피로에서 비롯됩니다. 스마트 기기를 통한 … Read more
당독소 저감 식단과 노화 방지 조리법 부쩍 피로를 자주 느끼거나 거울 속 피부 탄력이 예전 같지 않다고 느껴지신 적이 있으신가요? 많은 분이 이러한 변화를 단순한 나이 탓으로 돌리곤 합니다. 하지만 우리가 매일 무심코 먹는 음식, 그리고 그 음식을 만드는 ‘조리법’에 범인이 숨어있을 수 있습니다. 최근 헬스케어 분야에서 가장 주목받는 키워드 중 하나는 바로 ‘당독소(최종당화산물, AGEs)’입니다. … Read more
항산화 제왕 퀘르세틴의 효능과 흡수율 높이는 법 부쩍 몸이 무겁고 피로가 풀리지 않거나, 아침마다 콧물과 재채기로 하루를 시작하시는 분들이 많습니다. 바쁜 현대인들은 불규칙한 식습관과 스트레스, 유해 환경으로 인해 몸속에 활성산소가 쌓이기 쉽습니다. 활성산소는 만성 염증을 유발하고 세포를 노화시키는 주범입니다. 최근 웰빙 트렌드와 함께 이러한 몸속 산화 스트레스를 억제해 줄 강력한 ‘항산화제’에 대한 관심이 뜨겁습니다. 그중에서도 … Read more
여성 건강의 핵심, 철분제 부작용 없이 복용하는 법 부쩍 몸이 무겁고 피곤하거나, 앉았다 일어날 때 갑자기 눈앞이 핑 도는 어지럼증을 느껴본 적이 있으신가요? 특히 여성의 경우 매달 겪는 월경으로 인해 혈액 손실이 발생하면서 철분 부족을 경험하기 쉽습니다. 보건복지부와 한국영양학회에 따르면 성인 여성의 철분 하루 권장섭취량은 14mg으로, 남성(10mg)에 비해 훨씬 많은 양이 요구됩니다. 하지만 많은 여성이 … Read more
신장 건강을 위해 피해야 할 음식과 생활 습관 최근 부쩍 몸이 무겁고 아침마다 손발이나 얼굴이 퉁퉁 붓는 듯한 느낌을 받으신 적이 있으신가요? 특별히 무리하지 않았는데도 만성적인 피로감이 지속된다면, 우리 몸의 ‘정수기’ 역할을 하는 신장(콩팥)이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 신장은 한번 손상되면 자연적으로 회복되기 매우 어려운 장기 중 하나입니다. 특히 초기에는 뚜렷한 자각 증상이 없어 … Read more
심리적 안정을 돕는 L-테아닌과 가바(GABA)의 시너지 매일 반복되는 바쁜 일상 속에서 유독 마음이 불안하거나, 밤에 쉽게 잠들지 못해 뒤척인 적이 있으신가요? 많은 현대인이 과도한 업무와 학업, 그리고 끊임없는 스트레스로 인해 만성적인 긴장 상태에 놓여 있습니다. 뇌가 쉴 틈 없이 과열되다 보니 몸은 피곤해도 정신은 말개지는 불면의 악순환에 빠지기 일쑤입니다. 이럴 때 억지로 잠을 청하거나 강한 … Read more